کدبانو

مفصل آرنج از مفاصل پركار بدن است كه در سمت داخل (قسمتي كه به بدن نزديك‌تر است)‌ از اتصال استخوان بازو و زند زيرين تشكيل مي‌شود. تاندون عضلات خم‌كننده انگشتان از يك طرف به همين ناحيه متصل شده است و همراه بافت استخواني يك برآمدگي قابل لمس در سمت داخل آرنج ايجاد كرده است. گاهي اوقات اين ناحيه دچار التهاب مي‌شود كه با درد و تورم همراه است. استفاده بيش از حد از عضلات خم‌كننده مچ و انگشتان (كه بيشتر در ورزش‌هايي چون گلف، پرتاب وزنه، نيزه يا در فعاليت‌هاي شغلي همچون نجاري و تايپ‌ كردن ديده مي‌شود)‌ مي‌تواند زمينه اين التهاب را فراهم كند. براي تقويت عضلات درگير و تسريع بهبود پس از رفع التهاب، حركات زير
توصيه مي‌شود.

حركت اول: تا جايي كه مي‌توانيد مچ دست خود را در جهت جلو و عقب خم و راست كنيد. اين حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت
10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: آرنج خود را به اندازه 90 درجه خم كنيد. حالا كف دست خود را به سمت بالا بچرخانيد و 5 ثانيه صبر كنيد. سپس به آهستگي كف دست خود را به سمت پايين بگردانيد و 5 ثانيه نگه داريد. دقت داشته باشيد كه در طول اين تمرين آرنج شما 90 درجه و چسبيده به بدن باشد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه انجام دهيد.

حركت سوم: جسمي مانند قوطي يا چكش را در دست بگيريد، طوري كه كف دست شما رو به بالا باشد. حالا مچ خود را به سمت بالا خم كنيد و سپس به آرامي به سمت پايين برگردانيد. اين حركت را نيز در 3 نوبت 10 تايي تكرار كنيد. به مرور مي‌توانيد وزنه‌هاي سنگين‌تري را امتحان كنيد.

منبع :جام جم

چاي ترش از گياه رز چيني تهيه مي‌شود كه از گلبرگ و دانه‌هاي آن مي‌توان به عنوان نوشيدني استفاده كرد. چاي هيبيسكوس داراي رنگ قرمز سير و طعم ترش است.

اين چاي يكي از نوشيدني‌هاي مناسب براي كساني است كه مي‌خواهند چيز مناسبي جايگزين چاي كنند.

در ميان گياهاني كه نام چاي را به خود گرفته‌اند، چاي قرمز يا چاي ترش كه به آن چاي مكه هم مي‌گويند، به علت رنگ، طعم و خاصيت ويژه‌اي كه دارد، جايگاه مهمي‌ را به خود اختصاص داده است.

شما مي‌توانيد آن را با كمي عسل به صورت شربت استفاده كنيد يا با آب سيب تركيب كرده و خنك بنوشيد. ترشي آن و شيريني سيب به خوبي با هم سازگار مي‌شوند.

نوشيدن اين چاي را مي‌توان به صورت سرد و گرم همراه مقداري قند يا نبات يا حتي بدون آن به عنوان يك نوشيدني رژيمي‌ مصرف كرد.

دم كرده اين گياه كاهش‌دهنده فشار خون، خنك‌كننده بدن، رقيق و تصفيه‌كننده خون، كنترل‌كننده كلسترول خون، اختلالات كبدي و صفرايي و همچنين آرام‌بخش است و برعكس چاي كه باعث دفع آهن مي‌شود، چاي ترش خود يكي از منابع غني آهن به شمار مي‌آيد.

اين چاي براي كساني كه قند و چربي بالايي دارند و مبتلا به ديابت هستند، 2 بار در روز و براي هر بار مصرف دم‌كرده 5 گرم از گل برگ‌هاي چاي قرمز توصيه مي‌شود.

منبع:جام جم

اما چه خوراکی هایی؟
اگر از میوه‌ و سبزی‌جات تازه‌ای كه حاوی كاروتنوئید بالا هستند مانند هویج و گوجه فرنگی، 5 بار در روز مصرف كنید پس از مدتی متوجه شفافیت پوست خود خواهید شد و دیگر تمایلی به برنزه كردن آن نخواهید داشت.

 

شما تنها با مصرف 5 بار میوه و سبزی‌جات در روز می‌توانید ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را به بدن خود برسانید و به این طریق سلامتی خود از جمله پوستتان را تضمین كرده و آن را شفاف كنید.

با افزودن مواد غذایی تازه به برنامه غذایی خود، به ویژه آن كه آن‌ها را جایگزین مواد غذایی فرآوری شده و چرب كنید به سلامتی خود كمك بزرگی كرده‌اید و اگر به طور منظم این برنامه غذایی را اجرا كنید، پس از یك دوره زمانی شاهد آثار مثبت آن بر روی پوست و بدن خود خواهید بود.

با مصرف میوه و سبزی‌جاتی كه حاوی مقدار زیادی كاروتنوئید هستند، پس از چندی، تن رنگ پوست شما تغییر خواهد كرد و قطعا سالم‌تر از زمانی خواهد شد كه زیر نور خورشید بنشینید و پوست خود را برنز كنید.

به یاد داشته باشید پوست خود را ممكن است مانند سبزی‌جات بپزید ولی قطعا نتایج، یكسان نخواهد بود!!!
محققان طی تحقیقات اخیر خود بر روی چند داوطلب، تاثیر قبل و بعد از مصرف كاروتنوئید را روی پوست آنان مورد بررسی قرار داده و به این نتیجه رسیدند كه مصرف میوه و سبزی‌جات  حاوی كاروتنوئید بالا به مقدار 5 بار،‌ در روز باعث شده آنان نسبت به زمان قبل از مصرف این مواد غذایی،  از تن رنگ پوست خود احساس رضایت بیشتری داشته و دیگر تمایلی به برنز كردن پوست خود در زیر نور خورشید ندارند

میوه‌ و سبزیجات حاوی كاروتنوئید، نه تنها منابع خوبی از ویتامین A هستند بلكه از آسیب‌پذیری سلول‌های بدن در برابر رادیكال‌های آزاد محافظت كرده و عملكرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند.
مقدار كاروتنوئید موجود در میوه‌ و سبزی‌جات را در اكثر موارد می‌توان از روی رنگ آن‌ها تشخیص داد.
برای مثال، میوه و سبزی‌جات با رنگ نارنجی مانند هویج، زردالو، انبه، كدو حلوایی و نیز میوه و سبزی‌جات با رنگ سبز تیره مانند اسفناج را می‌توان از جمله مواد غذایی حاوی كاروتنوئید بالا مثال زد و كاروتنوئید به شكل لیكوپن را می‌توان در برخی مواد غذایی مانند گوجه فرنگی و گریپ فروت صورتی پیدا كرد.
برای استفاده حداكثر از كاروتنوئید موجود در مواد غذایی، بهتر است این مواد به صورت خام و یا كمی پخته، مصرف شوند چرا كه بخارپز كردن و پختن طولانی این مواد، مقدار كاروتنوئید موجود در آن‌ها را به حداقل می‌رساند.

منبع :سیمرغ

مفصل زانو از سمت جلو توسط كشكك حمايت مي‌شود. در واقع اين استخوان كوچك همانند يك سپر دفاعي محكم از ورود ضربات مستقيم به مفصل جلوگيري مي‌كند. اما گاهي اوقات كشكك دچار دررفتگي مي‌شود و از جاي طبيعي خود جابه‌جا مي‌گردد. اين دررفتگي معمولا ناشي از ضعف عضلات سمت داخلي ران يا قوي بودن بيش از حد عضلات خارجي ران است. در اين حالت كشكك بالاتر از محل طبيعي خود قرار مي‌گيرد و درد و تورم در پشت آن احساس مي‌شود كه با خم و راست كردن زانو تشديد مي‌شود. با تقويت عضلات سمت داخلي ران مي‌توانيد از اين دررفتگي پيشگيري كنيد يا در صورت دررفتگي بهبود را تسريع بخشيد.

حركت اول: رو به ديوار بايستيد و دست‌هاي خود را مقابل چشمان‌تان روي ديوار قرار دهيد. يك پا را عقب‌تر و پاي ديگر را جلوتر قرار دهيد طوري كه پاشنه هر دو پا روي زمين باشند. پاي عقبي را به سمت داخل بگردانيد و در همين حالت بدن خود را به ديوار نزديك كنيد تا در پشت ران احساس كشيدگي كنيد. 15 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد. اين حركت را 3 بار براي هر پا تكرار كنيد.منبع:المیرا یزدا نخواه

حركت دوم: پاها را به حالت ضربدري قرار دهيد و بدن را در جهت مخالف پاي جلويي خم كنيد. دست موافق و پاي عقبي را از روي سر به سمتي كه خم شده‌ايد بكشيد. 15 تا 30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت را 3 بار در هر دو سمت انجام دهيد.

حركت سوم: روي يك سمت بدن دراز بكشيد (اگر يكي از كشكك‌هاي شما دچار دررفتگي شده است به سمت سالم دراز بكشيد).‌ مفصل ران و زانو را خم كنيد و پاها را كنار هم قرار دهيد. به آهستگي زانوي بالايي را بلند كنيد بدون آن كه قوزك‌هاي پايتان از هم جدا شوند. 2 ثانيه صبر كنيد و مجددا زانويتان را پايين بياوريد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.

يك متخصص پوست با اشاره به آغاز فصل گرما و افزايش تعرق بدن گفت: صبح‌ها بهترين زمان براي استفاده از مواد خوشبوكننده و ضد تعريق است.

دكتر زهرا حلاجي، عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران در گفتگو با ايسنا درباره به‌كارگيري مواد خوشبوكننده و دئوورانت‌ها در فصل تابستان اظهار كرد: بهترين زمان براي استفاده از مواد خوشبوكننده براي بدن صبح بعد از استحمام است، زيرا اين مواد مجاري غدد را مي‌بندند و موجب كاهش تعريق بدن در طول روز مي‌شوند. استفاده از اين مواد براي افرادي كه بوي عرق آنها زياد است مشكلي ايجاد نمي‌كند.

اين متخصص پوست ادامه داد: اسپري يا مام‌هاي خوشبوكننده بايد روي پوست سالم استفاده شوند و اگر در نقطه‌اي از بدن زخم يا خراشيدگي هست نبايد از اين در اين نقاط به‌كار برده شود. استفاده از مواد خوشبوكننده براي بچه‌ها اصلا توصيه نمي‌شود، چرا كه در كودكان غدد تعريق بسته است و كودكان اصلاً عرق نمي‌كنند به همين دليل استفاده از مام و اسپري خوشبو كننده براي كودكان لزومي ندارد.

وي با اشاره به خواص دارويي گياهان گفت:«حنا» به خاطر ويژگي قابض بودن و به دليل اين‌كه غدد عرق را كم مي‌كند و چربي پوست را كاهش مي‌دهد خاصيت ضد تعريق دارد و افراد مي‌توانند براي كاهش بوي بد بدن از آن استفاده كنند.

او افزود ،  تعريق فرآيندي براي تنظيم دماي بدن است. زماني كه اين عرق، محيطي براي تكثير باكتري‌ها شود، ايجاد بوي بد و ناخوشايند مي‌كند. بهترين روش براي مبارزه با بوي بدن پيشگيري از وقوع آن است و براي بسياري از افراد رعايت صحيح بهداشت، يعني شستشوي مرتب بدن و استفاده از مواد ضد تعريق، كفايت مي‌كند.

هنوز به تابستان بيش از يك ماه مانده است، اما مردم طوري از عرق خيس مي‌شوند كه به نظر مي‌رسد با لباس‌هايشان زير دوش آب ايستاده‌اند. عرق كردن نه‌تنها بد نيست بلكه فايده هم دارد، اما جزء ناخوشايندش بوي بد بدن به عنوان عارضه جانبي عرق‌كردن است كه هيچ عطري حريفش نمي‌شود.

هرچند عرق كردن در واقع بويي ندارد، اما ممكن است عرق در تماس با باكتري‌هاي روي پوست بوي ناخوشايندي ايجاد كند. انسان‌ها به دلايل گوناگوني همچون قرار گرفتن طولاني در معرض آفتاب، ورزش كردن، مضطرب شدن و… عرق مي‌كنند و نه‌تنها اين عارضه بد نيست بلكه به عنوان نشانه‌اي از سلامت محسوب مي‌شود، اما اگر مي‌خواهيد بدانيد چه طور بايد بوي بد ناشي از عرق كردن را رفع كرد، ادامه اين گزارش را كه در ايسنا منتشر شده و ما آن را با تغييراتي براي شما آورده‌ايم، بخوانيد.

چطور عرق مي‌كنيم؟

عملكرد اصلي تعريق خنك كردن دماي بدن به منظور ثابت نگه داشتن آن تا حداكثر 37 درجه است، فرآيند تعريق عموما با قرار گرفتن در محيط گرم و مرطوب، فعاليت كردن يا وجود تب فعال مي‌شود. توانايي تعريق به انسان امكان مي‌دهد كه در شرايط آب و هواي متفاوت زندگي كند.

بدن ما دو نوع عرق «آپوكراين» و «اكرين» ترشح مي‌كند. عرق اكرين براي پايين آوردن درجه حرارت بدن، مثلا هنگام ورزش يا زماني كه هوا خيلي گرم است، كاربرد دارد. اين نوع عرق در همه قسمت‌هاي بدن به طور يكنواخت ترشح مي‌شود و بي‌بو است. آپوكراين نوع ويژه‌اي از ترشحات بدن است كه در محل‌هاي مخصوصي مثل زير بغل، كشاله‌هاي ران، دست‌ها و پاها ايجاد مي‌شود. اين نوع عرق دليل پيدايش بوي تند و زننده است. ولي آپوكراين هم مثل اكرين كاملا بي‌بو است و چربي و پروتئين دارد. باكتري‌هايي روي بدن ما وجود دارند كه از عرق آپوكراين تغذيه مي‌كنند و وقتي اين عرق را مصرف مي‌كنند همان كاري كه ساير موجودات زنده پس از غذا خوردن انجام مي‌دهند از او سر مي‌زند. به طوري كه غذا را دفع مي‌كند و اين بوي زننده و منزجركننده از اين موضوع ناشي مي‌شود.

عوامل پيدايش بوي بدن چيست؟

درست حمام نكردن: يكي از دلايل عمده در پيدايش بوي بد عرق اين است كه به ميزان كافي حمام نمي‌كنيم. البته فقط شستشوي بدن كافي نيست، پاكي و نظافت لباس‌ها نيز در اين مساله موثر است.

عرق كردن: بدن برخي افراد بوي تندتري دارد و دليل آن مي‌تواند استرس يا فعاليت جسمي بيش از اندازه باشد، اين روزها استرس عامل رايج‌تري است. توقعات بالا، برنامه‌هاي فشرده كاري و… اضطرابي بيش از حد طبيعي بر بدن وارد مي‌كنند كه باعث عرق كردن بيشتر مي‌شود. عرق كودكان معمولا بوي بد نمي‌گيرد به اين علت كه آپوكراين ترشح نمي‌كنند، از اين رو باكتري‌ها نمي‌توانند با چيزي فعل و انفعال داشته باشند. با بالا‌رفتن ميزان تستوسترون بدن در دوران بلوغ، آپوكراين نيز ترشح مي‌شود.

تغذيه: خوردن بعضي از غذاها نيز مي‌تواند بر بوي بدن تاثيرگذار باشد، غذاهاي تند و تلخ با بوي نافذ معمولا تاثير منفي بر بوي بدن دارد. سير، زيره و كاري نمونه‌هايي از اين غذاها هستند. كمبود روي نيز مي‌تواند در اين زمينه موثر باشد.

چه بايد كرد؟

حمام بيشتر: حمام كردن و شستشوي بموقع لباس‌ها مي‌تواند شروع خوبي باشد.

تغذيه مناسب: كم كردن مصرف كافئين از برنامه غذايي روزانه بسيار مفيد خواهد بود. قهوه، نوشابه، شكلات و ساير مواد غذايي كافئين‌دار با تحريك غده ترشح‌كننده آپوكراين در ايجاد بوي بدن تاثير دارند. نوشيدن ميزان كافي آب و مايعات، غدد ترشح‌كننده اكرين را فعال مي‌سازد كه باعث رقيق‌تر شدن عرق آپوكراين مي‌شود.

استفاده از خوش بو کننده ها : استفاده از  دئودورانت‌ها و ضدعرق‌هاي استاندارد مي‌تواند حداقل 20 درصد از ميزان تعريق يك ناحيه را بكاهد. به طور كلي هدف از كاربرد مواد ضدعرق و بو بر افزايش بهداشت فردي است. اكثر دئودورانت‌ها فقط بوي بد بدن را مي‌پوشانند، اما دئودورانت‌هايي هستند كه با اين عناصر مقابله مي‌كنند. موثرترين دئودورانت‌ها حاوي آلومينيوم يا روي هستند كه در هر دوي اين عناصر براي مقابله با باكتري‌ها توليدكننده عرق را مسدود مي‌كنند و باكتري‌ها نيز چيزي براي فعل و انفعال با آن ندارند. دئودورانت‌ها اگرچه به علت داشتن اسانس پوست را خوشبو مي‌كنند ولي در ميزان تعريق نقشي ندارند، بنابراين در كنار آنها به مواد ضدعرق نيز نياز است. اين قبيل محصولات جنبه دارويي دارند و ميزان تعريق بدن را كاهش مي‌دهند.

براساس گزارش وزارت بهداشت، در صورتي كه بهداشت فردي و شستشوي مرتب و انتخاب صحيح پوشاك وجود نداشته باشد، كاربرد اين مواد بخصوص اسپري‌هاي خوشبوكننده نه‌تنها كار ساز نبوده بلكه بوي تركيبي حاصل از‌ آن بسيار آزاردهنده‌تر خواهد شد. ضمن اين‌كه امكان استفاده از اين اسپري‌ها براي برخي افراد به دليل داشتن حساسيت پوستي وجود ندارد. اگر بوي عرق بدن با هيچ كدام از روش‌هاي بالا از بين نرفت، بدانيد كه راه‌هاي ديگري نيز براي رفع آنها وجود دارد كه نيازمند تجويز پزشك است. موارد بسيار شديد احتمالا از بيماري‌هاي خاص ناشي مي‌شوند كه بايد تحت درمان قرار بگيرند.

منبع : جام جم آنلاين