 ناحيه شانه از عضلات مختلفي تشكيل شده است كه علاوه بر شكل ظاهري شانه در حركات بازو نقش مهمي ايفا ميكنند. عضله ذوزنقهاي و دلتوئيد از جمله اين عضلات هستند كه بيشترين نقش را در اندازه و حجم بازو دارند. عضله دلتوئيد از 3 بخش قدامي، خارجي و خلفي تشكيل شده است و براي تقويت آن بايد حركاتي را انجام دهيد كه روي هر سه دسته الياف عضلاني نقش داشته باشند.
حركت اول: در جاي مناسبي بايستيد و يك وزنه را در دست بگيريد. آرنج خود را كمي خم كنيد و دست خود را از جلو بالا بياوريد تا كمي بالاتر از سطح شانه برسد و سپس به نقطه شروع برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار براي هر دست تكرار كنيد. اين حركت را ميتوانيد با كش ورزشي نيز انجام دهيد.
حركت دوم: يك جسم ثابت كه از سطح زمين بالاتر باشد را در نظر بگيريد (مثلا دسته كاناپه). بدن خود را از روي كاناپه به سمت زمين متمايل كنيد، كف دستها را روي زمين بگذاريد و رانهايتان را به كاناپه تكيه دهيد. سپس با فشار دستها بدن خود را بالا بياوريد و مجددا به نقطه شروع برگردانيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد. حركت سوم: (اين حركت را ميتوانيد با كش ورزشي يا با وزنه انجام دهيد). پاي خود را روي كش ورزشي قرار دهيد و 2 سر آن را در دست بگيريد. حالا يكي از دستها را از طرفين بدن آنقدر بالا بياوريد تا كمي بالاتر از شانه برسد. سپس به آهستگي پايين بياوريد، اما اين بار قبل از اين كه دستتان را كاملا پايين بياوريد دوباره آن را تا سطح شانه بالا ببريد. براي انجام اين حركت ميتوانيدآرنج خود را اندكي خم كنيد. اين حركت را 10 بار براي هر دست تكرار كنيد. منبع: جام جم – المیرا یزدانخواه |
منبع: سیبدرباره من
با درود، من یک خانم آموزگار متاهل وباز نشسته ام، وقت آزادم رابه شنا، پیاده روی، زبان، موسیقی، جستجو دراینترنت و ... پر می کنم. مدتی است که با تشویق خانواده ام وبلاگی را راه اندازی کرده ام و مطالب و تجربیاتم را بطور روزانه یا هفتگی در وبلاگم می گذارم. امیدوارم مورد پسند شما عزیزان واقع شود، چون بسیار دوست دارم که هرلحظه بر معلوماتم بیفزایم وتجربیاتم را در اختیار دوستان قرار دهم. باشد که مثمر ثمر افتد و از معلومات و تجربه های آنها هم استفاده کنم. می خواهم عمرم را به بطالت نگذرانم. شاید که بتوانم مفید فایده باشم. من فکر می کنم که انسان، هیچوقت از موفقیت سیر نمی شود.
امیدوارم که من هم در کارم موفق شوم البته با همراهی و لطف شما عزیزان
امیدوارم قلبم پر جمعیت ترین شهر دنیا باشد.
آدینه
21 دی ماه 1389مطالب
استفاده از مطالب این سایت با ذکر نام منبع مجاز می باشددستهها
- آبگوشتها و اشکنه ها
- آش ها و حبوبات و سوپ ها
- اخبار تغذیه
- ادویه ها
- انواع بیماری ها و مشکلات پزشکی
- بیماریها
- پوره – با سیب زمینی
- تجربه
- ترشی ها ، شور ها
- چلو ُ پلو ،کته ، ته دیگ هاو ته چین ها
- حساسیت های غذایی و آلرژی
- حلیم ها
- خامه ها ، پنیرها ولبنیات
- خواص خوراکی ها و دانه ها،خشکبار، روغن ها، گیاهان و میوه ها
- خوراکها
- خورشتها
- دانستنی ها و ویتامین ها ،داروها ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی
- دانش تغذیه – وعده غذایی
- دستهبندی نشده
- دلمه ،کوکو، رولت
- ساندویچ ها ، پیتزا ها، رول ها، اردورها و گراتن ها
- سخن طلایی
- سس ها و سالاد ها
- سلامتی و رژیم غذایی-بهداشت و سلامت تغذیه
- شیرینی ها ،پنکیک ها، نان ها، پیراشکی، سمبوسه ، ناگت و فلافل و شکم پر ها
- غذا ها ی گیاهی
- غذاهای بین المللی
- غذاهای بین الملی
- غذاهای دریایی
- غذاهای سریع
- غذاهای سنتی و محلی ایران
- غذاهای سنتی و محلی ایران و بین المللی
- غذاهای گوشتی
- غذای گیاهخواران
- کباب ها
- کتلت ، شامی هاو ناگت ها
- کوفته ها
- کیک ها و شیرینی ها
- ماکارونی ، اسپاگتی
- مقالات
- مقالات،
- مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری
- میان وعده ها ، دسر و مرباو کمپوت
- نوشیدنی ها
- نوشیدنی ها و دمنوش ها
- ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی
کاربرحاضر
