حركت اول: روي زمين بنشينيد و پاهايتان را مقابل خود دراز كنيد. بدنتان را كمي به جلو خم كنيد. در همين حال كف دستهاي خود را از روي رانها به سمت مچ حركت دهيد تا كشش را در عضله پشتي ران (عضلات همسترينگ) احساس كنيد. چند ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اگر برايتان امكان دارد بيشتر به جلو خم شويد تا كشش بيشتري ايجاد كنيد. وقتي به نقطه حداكثر كشش رسيديد باز هم چند ثانيه صبر كنيد. در طول مدت حركت، تنفسي آهسته و مداوم داشته باشيد چرا كه نگه داشتن نفس، حركت كششي را مخدوش ميكند. هنگام انجام اين حركت نبايد بدن خود را در جهات ديگر تكان دهيد زيرا ممكن است باعث بروز آسيب هنگام تمرين شود. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: روي زمين بنشينيد و پاهايتان را مقابل خود دراز كنيد. يكي از پاهايتان را از زانو خم كنيد و زير باسن يا در كنار مفصل ران قرار دهيد. حالا به آرامي بدنتان را به سمت عقب متمايل كنيد تا جايي كه كشش را در قدام ران (عضله چهارسرران) احساس كنيد. 3 ثانيه در همين حالت بمانيد. اين حركت را 10 بار براي هر يك از پاها انجام دهید.
منبع: جام جم – المیرا یزدانخواه
دستیار تخصصی طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: ازدیاد یکی از اخلاط چهارگانه موجب بروز خارش میشود، به عنوان مثال ازدیاد خلط صفرا و خلط بلغم شور میتواند موجب بروز خارش شود. به نقل ازفارس ، محمود خدادوست اظهار داشت: در طب سنتی ایران پوست بدن یکی از راههای دفع مواد زائد است که عرق کردن موجب خروج سموم از پوست میشود. وی ادامه داد: سیستم هوشمند بدن تلاش میکند، مواد زائدی که در بدن جمع شده است را از بدن خارج کند چرا که این مواد زائد به اعضای رئیسه بدن که قلب، کبد و مغز است، آسیب میرساند و بهترین راه دفع مواد زائد از طریق پوست است. دستیار تخصصی طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه خارش یکی از مسائل بسیار آزار دهنده است، بیان داشت: خارش به این دلیل است که مادهای مزاحم از بدن در حال خارج شدن است و سیستم هوشمند بدن سعی دارد که آن را از بدن دفع کند. خدادوست بیان داشت: ازدیاد یکی از اخلاط چهارگانه موجب بروز خارش میشود، به عنوان مثال ازدیاد خلط صفرا و خلط بلغم شور میتواند موجب بروز خارش شود. وی عنوان کرد: فرد قسمتی از بدن که دچار خارش شده را میخاراند، به دلیل اینکه منافذ پوست باز شده و بخارات مزاحم دفع میشود و پس از خاراندن احساس خوبی میکند. دستیار تخصصی طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران عنوان میکند: افراد میتوانند برای از بین بردن خارش بدنشان کبد خود را اصلاح کنند و از موادی که موجب پاکسازی بدن میشود، استفاده کنند. مصرف مواد ملینی مانند خاکشیر، بارهنگ و اسفرزه برای پاکسازی کبد بسیار مؤثر است و مصرف روزانه 3 استکان عرق کاسنی و شاتره میتواند به اصلاح کبد کمک کند. دستیار تخصصی طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: ازدیاد یکی از اخلاط چهارگانه موجب بروز خارش میشود، به عنوان مثال ازدیاد خلط صفرا و خلط بلغم شور میتواند موجب بروز خارش شود.
با وجود آن كه عضلات دستها به نسبت ساير عضلات بالاتنه كوچكتر هستند، اما نقش مهمي در حفظ زيبايي و تناسب بدن ايفا ميكنند. داشتن بازواني پرتوان ميتواند انجام فعاليتهاي روزانه را براي شما راحتتر كند. قسمت عمده بازو از عضله دوسر در جلو و عضله سهسر در عقب تشكيل شده است.
