را ي داشتن بدني متناسب، علاوه بر رعايت رژيم‌هاي غذايي مناسب بايد عضلات را به گونه‌اي تمرين داد كه پس از آب شدن چربي‌ها شكل ظاهري بدن را حفظ كند. براي نيل به اين هدف بايد حركات ورزشي‌اي را انتخاب كرد كه در آن‌واحد گروه‌هاي مختلفي از عضلات بدن را درگير مي‌كند. از سوي ديگر با تقويت عضلات ناحيه شكم و كمر مي‌توان وضعيت ايستادن و نشستن را اصلاح كرد. به كمك حركات زير مي‌توانيد بدني متناسب داشته باشيد.حركت اول: اين حركت براي قسمت تحتاني كمر مفيد است. بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. دست‌هايتان را در پشت سر قرار داده و انگشتان را درهم قفل كنيد. حالا فقط با خم كردن كمر، بدن خود را به حالت افقي درآوريد. اندكي در همين حالت بمانيد و سپس به آهستگي به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما پاهايتان را بيشتر از حد معمول باز كنيد و يكي از دست‌هايتان را در پشت روي كمر قرار دهيد. اين وضعيت را 15 الي 20 ثانيه حفظ كنيد. سعي كنيد به مرور اين مدت زمان را افزايش دهيد.
حركت سوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و دست‌هاي خود را زير باسن قرار دهيد به گونه‌اي كه كف دست‌ها روي زمين قرار گيرند. حالا پاهايتان را كمي از زمين بلند كنيد و پنجه‌ها را به حالت كشيده درآوريد. سپس پاها را به نوبت بالا و پايين بياوريد. اين حركت را 30 ثانيه ادامه دهيد.
جام جم – المیرا یزدانخواه
