حرکاتی برای تقویت بازوها(قسمت دوم)

عضلات بازو نقش مهمي در انجام فعاليت‌هاي روزانه و همچنين حفظ زيبايي و تناسب بالاتنه دارند چرا كه بيشتر به چشم مي‌آيند. اين مساله گاهي اوقات باعث توجه بيش از اندازه به اين عضلات و فراموشي ساير عضلات مي‌شود. بايد بدانيد داشتن بدني سالم و متناسب در گرو تقويت همه عضلات به صورت هماهنگ و همراه با هم است و اصولا وقتي جسم سنگيني را بلند مي‌كنيد بيشتر فشار روي بازوها متمركز مي‌شود. به همين دليل است كه تقويت اين عضلات شما را در فعاليت‌هايي كه به استفاده از دست‌ها نيازمند است ياري مي‌كنند.

بيشتر حجم بازو از عضله سه سر كه در خلف بازو قرار دارد تشكيل شده است. حركات زير براي تقويت عضلات بازو مناسبند.

 

حركت اول: پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. زانوها را خم كرده و به سمت جلو خم شويد تا جايي كه پشت شما تقريبا موازي با زمين قرار گيرد. يك سر كش ورزشي را زير پاي خود ثابت كنيد و سر ديگر آن را با يكي از دست‌ها بگيريد. با دست ديگر ميانه كش را در مجاور زانو بگيريد. حالا دستي كه انتهاي كش ورزشي را گرفته است، به سمت عقب و بالا حركت دهيد، طوري كه انگشت كوچك شما رو به بالا باشد. چند ثانيه در برابر مقاومت كش صبر كنيد و سپس به نقطه شروع بازگرديد. تمركز اين حركت بيشتر بر عضله سه سر است. اين حركت را با وزنه نيز مي‌توانيد انجام دهيد.

حركت دوم: قسمت مياني كش ورزشي را روي زمين قرار داده و پاي خود را روي آن بگذاريد و دو سر آن را با هريك از دست‌ها بگيريد. حالا دست‌ها را از آرنج خم كرده و به سمت بالا بياوريد و در برابر مقاومت كش ايستادگي كنيد. چند ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس به نقطه شروع برگرديد. اين حركت باعث تقويت عضلات دو سر مي‌شود و بايد 10 بار تكرار شود.

جام جم