كشيدگي و پارگي تاندون اين عضلات باعث بروز درد شانه، ضعف عضلاني و محدود شدن حركات مي‌شود. افتادن روي بازو يا استفاده از دست براي جلوگيري از زمين خوردن، بلند كردن اجسام سنگين، آسيب‌هاي ورزشي در شنا و تنيس و همچنين شغل‌هايي مانند گچكاري و نقاشي مي‌توانند زمينه را براي بروز چنين آسيبي فراهم كنند. به كمك حركات زير، مي‌توانيد اين عضلات را تقويت كنيد و در صورت آسيب‌ديدگي، دوره درمان را كوتاه كنيد.
حركت اول: در جاي خود بايستيد و يك چوب بلند را با 2 دست در پشت كمر نگه داريد. حالا تا جايي كه مي‌توانيد، چوب را از كمر خود دور كنيد و 5 ثانيه نگه داريد و سپس به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: طوري مقابل در بايستيد كه يكي از شانه‌هاي شما مقابل در قرار گيرد. يك سر كش ورزشي را لاي در محكم كنيد و سر ديگر آن را با دستي كه دورتر از در قرار دارد، بگيريد طوري كه آرنج شما زاويه قائمه بسازد. حالا دست خود را از در دور كنيد و به سمت بيرون بچرخانيد. دقت كنيد، ساعد شما در طول حركت، موازي با سطح زمين باشد. اين حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: در جاي خود بايستيد و دست‌ها را در 2 طرف بدن پايين نگه داريد. حال هر دو دست را تا حدود چشم‌ها بالا بياوريد و به اندازه 30 درجه از هم دور كنيد. 2 ثانيه نگه داريد و دوباره دست‌ها را پايين بياوريد. دفعات بعدي وزنه‌اي هم در دست بگيريد. اين حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
جام جم :المیرا یزدانخواه
