اسپاسم يا گرفتگي عضلات (Cramps) عبارتست از انقباضات غيرارادي، ناگهاني، ممتد و معمولا دردناک عضلات. غالبا براي درمان اين عارضه از سوي افراد متخصص و غير متخصص، کمپرس آب سرد يا گرم توصيه مي شود. اما هر کدام از اين موارد، مزايا و معايبي را در بردارند که دانستن آنها براي عموم و خصوصا ورزشکاران بي فايده نخواهد بود.در همين خصوص گفت و گويي با دکتر”ماري جانسون ” متخصص طب ورزشي و پزشک تيم واليبال استراليا صورت گرفته که مي خوانيد: -به عنوان اولين سوال، چرا گرفتگي عضلات به وجود مي آيد ؟
عارضه گرفتن عضلات يا اسپاسم ناگهاني آنها، عموما در ورزشکاران و افرادي ديده مي شود که بيش از توان عضلات خود از آنها کار مي کشند . از ديگر دلايل گرفتگي عضلات، مي توان به کم آبي بدن، گرم نکردن بدن پيش از تمرين، به هم خوردن تعادل مايعات و الکتروليت هاي بدن، مصرف برخي داروها و الکل، حاملگي، اختلالات عصبي و نارسايي کليه ها اشاره کرد.

– شما به عنوان يک پزشک تيم، آيا براي درمان گرفتگي عضلات، کمپرس کردن را توصيه مي کنيد ؟
کمپرس آب سرد و گرم، هر کدام روش استفاده خاص، و شرايط ويژه اي از وضعيت جسماني را مي طلبند و در صورت استفاده از آنها، بدون آگاهي و بدون توصيه متخصص نمي توان نتيجه دلخواه را کسب کرد. براي مثال کمپرس آب داغ موجب رسيدن خون بيشتر به موضع آسيب ديده کاهش اسپاسم و گرفتگي و کاهش التهاب مي شود. در مقابل، کمپرس يخ با بي حس ساختن موضع، درد آن را کاهش مي دهد و کاهش خونريزي را نيز، به دنبال دارد.

عموما براي گرفتگي عضلات از کمپرس يخ استفاده مي شود، در ضمن اگر موضع، زخمي نيز باشد و يا فرد ورزشکار، بلافاصله نياز به استفاده از عضو مورد نظر را داشته باشد نيز، کمپرس يخ کارساز خواهد بود.
همچنين زماني که عضلات بازو و يا کتف گرفته باشد، و سن شخص مورد نظر کمتر از 40 سال باشد مي توان از کمپرس آب گرم استفاده کرد.

– آيا روش خاصي براي استفاده از کمپرس آب گرم و يخ وجود دارد ؟
بله . قبل از هر چيز بايد دانست که هرگز يخ مستقيما روي موضع قرار نمي گيرد بلکه قطعات کوچک يخ درون کيسه پلاستيکي ريخته شده و مقداري آب نيز به آن اضافه مي شود. راه ديگر اين است که يک حوله کوچک را با آب سرد مرطوب کرده سپس آن را تا کرده و درون يک کيسه پلاستيکي قرار مي دهند. اين کيسه 20 دقيقه درون فريزر و سپس روي موضع قرار مي گيرد.

دقت کنيد هرگز چه کمپرس آب سرد و چه آب گرم بيش از 20 دقيقه روي عضو باقي نماند. در ضمن از ماساژ دادن عضو مورد نظر بلافاصله بعد از کمپرس بايد خودداري کرد.

منبع: نیک صالحی-

گاهی اوقات کشکک دچار دررفتگی و از جای طبیعی خود جابه‌جا می‌شود. این دررفتگی معمولا به علت ضعف عضلات سمت داخل ران یا قوت بیش از اندازه عضلات خارجی ران رخ می‌دهد. در این حالت استخوان کشکک بالاتر از جای طبیعی خود قرار می‌گیرد. دررفتگی کشکک باعث درد و تورم در پشت کشکک و درد هنگام خم و راست کردن زانو می‌شود. با تقویت عضلات داخلی ران می‌توانید از این دررفتگی پیشگیری کنید یا در صورت دررفتگی به بهبود آن کمک کنید.

ورزش و سلامت – از زانوی خود محافظت کنید

حرکت اول:روی یک سمت بدن خود دراز بکشید. عضلات جلوی ران پایی که روی دیگری قرار دارد را منقبض کرده و آن را به اندازه 20 سانتی‌متر بالا بیاورید، بدون آن که زانویتان را خم کنید. سپس به آهستگی آن را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.حرکت دوم:به کمر خود تکیه کنید و پاها را در مقابل قرار دهید. یکی از پاها را از زانو خم کنید و کف آن پا را روی زمین قرار دهید (اگر کشکک شما دچار دررفتگی شده است پای سالم را خم کنید)‌. عضلات ران پای دیگر را منقبض کرده و بدون خم کردن زانو آن را 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید و به آرامی روی زمین برگردانید. این حرکت را نیز در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.حرکت سوم:پاشنه پای خود را روی یک چهارپایه که 30 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر است قرار دهید. بدون خم کردن زانو به سمت جلو خم شوید تا جایی که کشش را در پشت ران احساس کنید. دقت داشته باشید که نباید قوز کنید و فقط باید از کمر خم شوید. 15 تا 30 ثانیه در حالت کشش بمانید. این حرکت را 3 بار برای هر پا و در 3 نوبت انجام دهید

حرکت اول:

روی یک سمت بدن خود دراز بکشید. عضلات جلوی ران پایی که روی دیگری قرار دارد را منقبض کرده و آن را به اندازه 20 سانتی‌متر بالا بیاورید، بدون آن که زانویتان را خم کنید. سپس به آهستگی آن را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم:

به کمر خود تکیه کنید و پاها را در مقابل قرار دهید. یکی از پاها را از زانو خم کنید و کف آن پا را روی زمین قرار دهید (اگر کشکک شما دچار دررفتگی شده است پای سالم را خم کنید)‌. عضلات ران پای دیگر را منقبض کرده و بدون خم کردن زانو آن را 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید و به آرامی روی زمین برگردانید. این حرکت را نیز در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حرکت سوم:

پاشنه پای خود را روی یک چهارپایه که 30 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر است قرار دهید. بدون خم کردن زانو به سمت جلو خم شوید تا جایی که کشش را در پشت ران احساس کنید. دقت داشته باشید که نباید قوز کنید و فقط باید از کمر خم شوید. 15 تا 30 ثانیه در حالت کشش بمانید. این حرکت را 3 بار برای هر پا و در 3 نوبت انجام دهید.

ورزش و سلامت – سیمرغ
ویرایش و تلخیص:آکاایران

گوشت چرخ کرده را با پیاز خرده شده، روغن و نمک تفت دهید و سپس رب گوجه‌فرنگی را اضافه کرده و کمی فلفل بزنید.

تمرینات با دمبل
در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی‌ خم کنید.

یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید.

با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد. مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می‌کند.

به حالت ایستاده و شروع برگردید.

حرکت چمباتمه با دمبل
در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.

با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید. به آهستگی بدن خود را به شکلی پایین آورده تا ران‌های شما موازی سطح زمین گردند. همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید.

با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید. به این حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل می‌گویند.

به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایین ببرید بدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

پای تحتانی را حدود 3 سانتی‌متر از کف زمین بالا بیاورید.

به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی‌ را در پای خود حفظ کنید.

تا 4 شماره بشمارید و به آهستگی به حالت اولیه برگردید. این عمل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پایین بیاورید، طوری که باسن آخرین نقطه‌ای باشد که به زمین می‌رسد. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

نوع دیگر حرکت پل: برای تمرین سنگین‌تر زمانی که به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را تا نیمه پایین آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببرید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

منبع: salamatiran.com

دانه های هل خواص گرمابخشی داشته و معده و روده ها را تقویت می كنند.

هل اشتها را تحریك می كند و عمل هضم غذا را بهبود می بخشد.

نوشیدن دم كرده ی داغ آن موجب تسكین كولیت، سوءهاضمه، باد نفخ، حالت تهوع و بی حالی شده و مانع ترشح زیاد اسید معده می شود.

یكی از خواص ویژه و بسیار ارزشمند هل، جلوگیری از تشكیل خلط در گلو است. از این رو می توان آن را به محصولات لبنی و پودینگ ها افزود تا اثر شیر را كه موجب تشكیل خلط در گلو می شود خنثی كرده و به هضم آن نیز كمك كند.

دانه های هل خاصیت داروی اكسپكتورانت را دارد و سینوس ها و برونش ها، بینی و سینه را از خلط و ترشحات اضافی پاك می كنند.

هل چنان كه ذكر شد خواص گرمابخش و انرژی زا دارد از این رو به بهبود روحیه و بازیابی انرژی و توان از دست رفته كمك می كند، اضطراب و نگرانی را كاهش می دهد و در رفع افسردگی موثر است.

هل همچنین كلیه ها را تقویت می كند و گفته می شود برای درمان شب ادراری كودكان مفید است.

دیگر خواص هل عبارتند از:
– تقویت كنده قلب است.
– بادشكن بوده و گاز معده و روده را از بدن خارج می سازد.
– تقویت كننده بدن است.
– ادرار آور است.
– قاعدگی را باز می کند.
– زخم های دهان را برطرف می كند، بدین منظور دم كرده هل را در دهان قرقره كنید.
– خوشبو كننده دهان است.

– برای تسكین درد گوش ، گرد هل را در گوش بریزید.

– تب را پایین می آورد.

– معالج سرماخوردگی است.

– برای تسكین درد روماتیسم مفید است.

– ضد مسمومیت است.

– برای رفع بیماری های چشم مفید است.

تهیه دم کرده هل:
مقدار 30 گرم هل کوبیده را در یک لیتر آب جوش ریخته و بگذارید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و بنوشید. هل را همچنین می توان موقع دم کردن چای، به آن اضافه کرد.

مصرف يک ليوان آب ولرم حاوي عسل و ليمو به طور ناشتا براي حفظ سلامت مفيد است.

1 – تصفيه کننده سيستم لنفاوي

به نقل از سايت «نيوزويک»، کمبود آب در سيستم لنفاوي عامل بروز انواع بيماري هاست. کمبود آب و مايعات لازم در سيستم لنفاوي، احساس خستگي مفرط و بي حالي، اختلال در خواب، يبوست، فشار خون بالا يا پايين، استرس و عملکرد نامناسب ذهني را به همراه دارد.

با مصرف اين نوشيدني به طور ناشتا به تمامي سيستم لنفاوي آبرساني مي شود و اين امر علاوه بر رفع علايم ياد شده، سيستم ايمني بدن را نيز بهبود مي بخشد.

2 – انرژي بخش است و روحيه فرد را افزايش مي دهد؛

اگر احساس خستگي و ناراحتي مي کنيد، از اين مخلوط استفاده کنيد. عسل موجود در آن به عنوان انرژي دهنده بدون کالري عمل مي کند.ليمو آنزيم هايي را که باعث درست هضم شدن غذا مي شود فعال مي کند و علاوه بر آن، بوي ليمو آرام بخشي طبيعي به حساب مي آيد.

3 – مجراي ادراري را تميز و به عنوان مدر عمل مي کند

عسل عامل قوي ضدباکتريايي است که توان مقابله با چندين عفونت را دارد. هنگامي که عسل با ليمو و آب که هر ۲ مدر است و سموم بدن را دفع مي کند، مخلوط شود به شکل بهتري مجراي ادراري را پاکسازي مي کند. براي زناني که مشکل عفونت مجراي ادراري دارند، مصرف اين نوشيدني مفيد است. اين مخلوط عفونت ادراري را کاهش مي دهد.

4 – سلامت دهان را بهبود مي بخشد

طبيعت اسيدي ليموي ترکيب شده با عسل و آب به طور آني بوي بددهان را از بين مي برد.

ليمو دهان را تميز مي کند و غدد بزاقي را فعال مي سازد و باکتري هاي مضر را از بين مي برد. با افزودن آن به عسل و آب، باکتري و ذرات غذا را که اغلب در دهان و گلو باقي مي ماند، مي شويد. علت ديگر بوي بد دهان ايجاد لايه سفيد روي زبان است. (که اغلب حاوي باکتري و ماده غذايي در حال فاسد شدن است) اين مخلوط به طور موثر آن لايه را از بين مي برد در نتيجه بوي نامطلوب دهان رفع مي شود.

5 – با يبوست مقابله مي کند

اين مخلوط درمان فوري يبوست است. روده ها را تحريک مي کند و مدفوع را از حالت خشکي خارج مي کند.

6 – معده را پاکسازي مي کند و عملکرد کولون را بهبود مي بخشد

هر فردي به مرور دچار تراکم سموم در معده مي شود. موادغذايي هضم نشده، سلول روده اي و باکتري هاي مرده، لايه داخلي معده را مي پوشاند و در نتيجه منجر به بيماري مي شود. با مصرف مخلوط آب ليمو، عسل و آب ولرم، ديواره روده به ويژه کولون تحريک مي شود و سموم را از بدن دفع مي کند تا روده ها بهتر عمل کند. با اين کار بدن قادر است ماده مغذي را بهتر جذب و سموم را از بدن خارج کند. اين تراکم سموم اغلب باعث احساس نفخ مي شود.

7 – عمل هضم را بهبود مي بخشد

ترکيبي از آب ولرم، ليمو و عسل سيستم هاضمه بدن را تقويت مي کند. علاوه بر آن ليمو کبد را براي توليد صفراي بيشتر تحريک مي کند، ليمو با افزودن اسيد اضافه به سيستم گوارشي کمک مي کند و در دفع سموم از بدن نيز مفيد است. عسل به عنوان يک ضدباکتري عمل مي کند و هر نوع عفونت موجود در بدن را از بين مي برد و به توليد مخاط روده اي که سموم را از بدن دفع مي کند کمک مي کند.

8 – احتمال کاهش وزن را افزايش مي دهد

پکتين نوعي فيبر موجود در اين محلول، احساس سيري در فرد ايجاد مي کند. مخلوط آب ولرم، عسل و ليمو يک محيط قليايي در معده ايجاد مي کند که در کاهش وزن موثر است.

9 – باعث صافي پوست مي شود

ليمو، خون را تميز و در توليد سلول هاي جديد به بدن کمک مي کند. آب و عسل به طور ويژه، قدرت بازسازي پوست را افزايش مي دهد و در تقويت کلاژن موثر است. پس اگر پوستي شاداب مي خواهيد هر روز ناشتا از اين مخلوط استفاده کنيد.

نکاتي براي تهيه و مصرف اين مخلوط

اين مخلوط به طور ناشتا قبل از مسواک زدن يا شستن دهان مصرف شود. براي تهيه اين مخلوط، آب نصف ليموي تازه و يک قاشق مرباخوري عسل طبيعي را به يک ليوان آب ولرم اضافه و بلافاصله مصرف کنيد و تا يک ساعت پس از آن از مصرف چاي يا قهوه بپرهيزيد.

 منبع: خواض گیاهان دارویی