بایگانی دسته: ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی

قسمت عمده عضلات ناحيه فوقاني پا از عضله چهارسر راني و همسترينگ تشكيل شده است. عضله چهارسر راني جلوي ران قرار گرفته و عضلات همسترينگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جاي اين كه توجه خود را … ادامه‌ی خواندن→

معرفی یک حرکت خوب برای ناحیه زیر شکم مخصوص آخر هفته ها: کرانچ معکوس: قبل از صبحانه ، نهار ،شام – سه ست ده تایی Read Mode

برخي حركات باعث به كار افتادن بيشتر ماهيچه‌هاي بدن مي‌شود، به همين سبب گردش‌ خون را دركل بدن افزايش داده و بر ضربان قلب مي‌افزايد. به كمك حركات زير مي‌توانيد چربي‌هاي بدن را بسوزانيد و از وزن خود كم كنيد. … ادامه‌ی خواندن→

برخي از حركات ورزشي به نسبت ساير حركات، تحرك بيشتري دارد و باعث افزايش ضربان قلب مي‌شود. اين حركات باعث چربي سوزي شده و به كاهش وزن كمك مي‌كند. بايد به خاطر داشته باشيد براي آن‌كه اين حركات بتواند نقش … ادامه‌ی خواندن→

خلاصه: با این تمرینهای موضعی، پس از ۴ هفته می توانید با اعتماد به نفس کامل، لباسهای بی آستین بپوشید.در هر سنی می توان بازوهایی زیبا و تراشیده داشت. فقط کافی است این ۱۰ دقیقه تمرین را در برنامه ورزشیتان … ادامه‌ی خواندن→

چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و    ورزش می باشد، پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید .   تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش … ادامه‌ی خواندن→

حركاتي براي تقويت عضلات كمرعضلات ناحيه كمر از پركارترين عضلات بدن به شمار مي‌روند. به همين سبب اين ناحيه در معرض آسيب‌ها، كشيدگي‌ها و گرفتگي‌هاي متعددي قرار دارد. عضلات ريز و درشت ناحيه كمر در بيشتر فعاليت‌هاي روزانه‌اي كه انجام … ادامه‌ی خواندن→

كمر يكي از قسمت‌هاي پر كار بدن است و يكي از شايع‌ترين نقاطي است كه دچار آسيب مي‌شود. كمر از عضلات بزرگ و قوي تشكيل شده كه روي بيشتر حركات روزانه‌اي كه انجام مي‌دهيد موثر است. داشتن عضلات كمري قوي … ادامه‌ی خواندن→

عضلات بازو نقش مهمي در انجام فعاليت‌هاي روزانه و همچنين حفظ زيبايي و تناسب بالاتنه دارند چرا كه بيشتر به چشم مي‌آيند. اين مساله گاهي اوقات باعث توجه بيش از اندازه به اين عضلات و فراموشي ساير عضلات مي‌شود. بايد … ادامه‌ی خواندن→

عضلات دست‌ها بخصوص عضلات ناحيه بازوها نقش عمده‌اي در انجام فعاليت‌هاي روزانه و كارهايي كه به كمك دست‌ها وابسته‌اند، دارند. با وجود آن كه عضلات بازو و ساعد اندازه كوچكي دارند، اما تقويت آنها نقش مهمي در حفظ تناسب و … ادامه‌ی خواندن→