بایگانی دسته: ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی

شما مي‌توانيد از يك رژيم غذايي سخت براي سوزاندن چربي بدنتان استفاده كنيد، اما اگر بخواهيد پس از كم كردن چربي‌ها بدنتان متناسب به نظر برسد، بايد عضلات خود را تمرين دهيد تا بتوانيد شكل ظاهري بدن را در حد … ادامه‌ی خواندن→

تمرین مخصوص آخر هفته : یکی از بهترین تمرینات برای فرم دهی مناسب پایین تنه. شما چند تعداد از این حرکت را می توانید در فرم صحیح انجام دهید؟ Read Mode

حركات كششي قبل و بعد از حركات اصلي جهت آماده‌كردن عضلات براي حركات بيشتر يا به استراحت درآوردن عضلات انجام مي‌شود. هنگام انجام اين حركات بايد چند نكته را مدنظر قرار دهيد. حركات كششي بايد آرامش‌بخش باشد و باعث افزايش … ادامه‌ی خواندن→

عضلات ناحيه ران از عضلات بزرگ و قوي بدن به شمار مي‌رود كه نقش عمده‌اي در حركات اندام تحتاني ايفا مي‌كند. از همين رو، داشتن عضلات چهار سر ران و همسترينگ قوي به شما كمك مي‌كند تا در فعاليت‌هاي روزانه … ادامه‌ی خواندن→

خيلي‌ها وقتي براي چربي‌سوزي در تلاش هستند تمرينات با وزنه را از برنامه كاري خود حذف مي‌كنند. اين يك اشتباه بزرگ است چرا كه تمرين با وزنه باعث مي‌شود عضلات روي فرم باقي بمانند. چنانچه حين رژيم تمرين با وزنه … ادامه‌ی خواندن→

گروهی از محققان دانشگاه اندیانا در آمریکا در تحقیقات خود به نتایج جدید و قابل توجهی درباره ورزش یوگا و نقش آن در کاهش علائم سکته های مغزی و کمک به بازتوانی بیماران رسیدند. این تحقیقات نشان داد: انجام برخی … ادامه‌ی خواندن→

عضلات دست‌ها بخصوص عضلات ناحيه بازوها نقش عمده‌اي در انجام فعاليت‌هاي روزانه و كارهايي كه به كمك دست‌ها وابسته‌اند، دارند. با وجود آن كه عضلات بازو و ساعد اندازه كوچكي دارند، اما تقويت آنها نقش مهمي در حفظ تناسب و … ادامه‌ی خواندن→

 آقايي 45 ساله است كه هر روز صبح پس از بيدار شدن از خواب هنگامي كه پاهايش را روي زمين مي‌گذارد تا از روي تختخواب بلند شود، ناگهان درد شديدي را در پاها و بخصوص قسمت مچ پا احساس مي‌كند. … ادامه‌ی خواندن→

اگر بصورت آگاهانه در طول مدت روز شکم خود را بصورت تقریبا مداوم تو دهید( منقبض کنید.)، عضلات شکم تمایل خواهند داشت که در همان وضعیت باقی بمانند، حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید. وقتی در خودرو نشسته … ادامه‌ی خواندن→

پدران ما كه مجبور بودند فعاليت‌ بدني طاقت‌فرسا و كمرشكن انجام دهند، هيچ‌گاه به فعاليت فيزيكي منظم براي حفظ سلامت خود نياز نداشتند. اگر از كار زياد فارغ مي‌شدند، وقت آزاد خود را صرف مطالعه، دوخت و دوز يا لم … ادامه‌ی خواندن→