چربی های شکم و پهلو یکی از سمج ترین چربی ها است که آب کردن و از بین بردن آن کمی مشکل است. به همین بهانه در این مقاله به شما چند حرکت موثر خانگی را پیشنهاد می کنیم که با آنها می توانید چربی های شکم و پهلو های تان را از بین ببرید
حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی پهلو
وقتی پای چربی پهلوها در میان باشد، حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشكل می‌شوید. هر لباس خوش‌دوخت و خوش‌رنگی را که بر تن می‌كنید باز هم این چربی‌ها نمایان می‌شوند؛ مگر اینكه سراغ لباسهای رنگ تیره با سایز بزرگ بروید كه باز هم این چاره كار نیست. این چربی‌ها خانم و آقا نمی شناسد و نه تنها خانمها بلكه برخی از آقایان هم از این مشكل رنج می برند. به همین دلیل اگر زودتر فكری به حال این چربی‌ها كه درست در پهلوها جا خوش كرده اند نكنید، به‌زودی دچار مشكل خواهید شد.
اولین قانونی كه باید رعایت كنید اجرای یك رژیم غذایی صحیح و علمی است و بعد از آن انجام ورزشهای هوازی و حركات ورزشی مربوط به تمام نقاط بدن كه میتواند در كاهش این چربی‌ها موثر باشد. در این مقاله چند حركت ورزشی را به شما معرفی می‌كنیم كه با كمك این حركات میتوانید از شر این كیسه‌های برنج كه در كاهش اعتماد به نفس‌تان بی تاثیر نبوده است، خلاص شوید.
بیشتر بدانید : چربی های پهلوی تان را اینگونه آب کنید
بیشتر بدانید : آب کردن چربی های شکم با 5 روش چربی سوز
آب کردن چربی پهلو با حرکت عضلات لگن
برای انجام حركت اول بهتر است برای حفظ تعادل از یك دیوار خالی کمک بگیرید. ابتدا دستهایتان را صاف كنید و روی دیوار قرار دهید. فاصلهای كه باید با دیوار داشته باشید 30 سانتی‌متر است. طبق عكس روبه‌روی دیوار ایستاده و پای راست را از ناحیه لگن به سمت عقب تا جایی كه امكان دارد بلند كنید. وقتی پا را به سمت عقب بلند می‌كنید خواه‌ناخواه از ناحیه زانو، پا كمی خم میشود كه طبیعی است به همین خاطر نیازی به صاف نگه داشتن زانوها نیست. برای انجام این كار باید 30 بار پا را بلند كرده و دوباره به حالت اول بازگردانید. سپس برای استراحت دادن پای راست، پای چپ را بلند كنید. این حركت در پنج ست 30 تایی انجام میشود.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : آب کردن چربی پهلو با 6 ماده غذایی!!
از بین بردن چربی پهلو با حركت موازی
حركت دوم تا حدودی مانند حركت اول است و تنها تفاوتش این است كه روی زمین انجام می شود. همانطور كه در شكل مشاهده می‌كنید دو كف دست را روی زمین گذاشته و پاها را به صورت دو زانو به موازات دست‌ها قرار دهید. بعد از اینكه در حالت مناسب قرار گرفتید، ابتدا پای راست را به سمت عقب در جهت بالا بلند كنید. این حرکت باید به صورت سه ست 20 تا 30 تایی انجام داده شود.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : چربی های پهلوی تان را اینگونه آب کنید
از بین بردن چربی های شکم با حرکت عضلات كمر
به پشت روی زمین دراز كشیده و پاها را جمع كنید. در این حالت سعی كنید با كمك عضلات، كمر را به سمت بالا بكشید. این حركت بهتر است طوری انجام شود كه به كمرتان فشاری وارد نشود. انعطاف‌پذیری بدن افراد با یكدیگر متفاوت است به همین دلیل برخی از افراد میتوانند كمر خود را بالاتر و برخی دیگر در زاویه پایین‌تر آن را حرکت دهند. اگر بیش از اندازه كمر خود را بلند كنید، ممكن است به كمرتان آسیب وارد شود. حركت سوم هم مانند حركت قبل به صورت سه ست 20 تایی انجام می شود.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : آب کردن شکم و پهلو با چند ترکیب موثر خانگی برای نوروز
آب کردن چربی های شکم با بلند كردن كمر
به تصویر مقابل توجه كنید، دقیقا مانند شكل باید این حركت انجام شود. روی شكم دراز بكشید و سپس دست‌ها را در كنار سر قرار دهید. برای قرار دادن دست‌ها نیازی به زاویه خاصی نیست و تنها نكته‌ای كه باید به آن توجه داشت این است كه دست‌ها در جای درست قرار گرفته شوند سپس با كمك دست‌ها كمر را بلند کنید. این حركت برای افرادی كه مبتدی هستند و هنوز عضلات‌شان به انجام حركات ورزشی عادت نكرده است تا حدودی دشوار است. همچنین این افراد بهتر است در دفعات اول به كمر خود فشار وارد نكنند و به همان اندازهای كه كمر قادر به بلند شدن است، اكتفا كنند.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکیب موثر طبیعی
از بین بردن چربی پهلو با حركت انقباضی
همانطور كه روی زمین دراز كشیده اید حركت پنجم را انجام دهید. دوباره شكم را روی زمین قرار داده و دست‌ها را مطابق شكل نگه دارید. بعد از آن هر دو پا را تا جایی كه امكان دارد از روی زمین بلند كنید و به سمت پشت بكشید. این حركت مانند حركات قبلی نیست زیرا هر دو پا با هم بلند می‌شوند در صورتی كه در مراحل گذشته هر یک از پاها به صورت جداگانه حركات را انجام میدادند. هنگام انجام این حركت متوجه می‌شوید كه به ناحیه كیسه برنجی فشار وارد میشود و تنها علتش هم این است كه قسمت باسن و كمر انقباض پیدا می‌كند و دوباره به حالت اول برمی‌گردد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!!
آب کردن چربی پهلو با حرکت 90 درجه
طبق تصویر پاها را بیشتر از عرض شانه باز كنید و به زاویه 90 درجه خم شوید و دوباره به حالت اول برگردید. زاویه‌ای كه كمر را خم می‌كنید دقیقا 90 درجه نیست نزدیك به این زاویه است؛ یعنی اگر به این اندازه خم شوید، كافی است.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم و پهلو با یک حرکت ساده ورزشی
آب کردن چربی های پهلو با مسگری
برای انجام این حركت شما نیاز به یك دمبل سبك وزن دارید. در خیلی از خانه‌ها دمبلهایی وجود دارد كه فقط برای حركتهای ساده خانگی استفاده میشود و در انجام این حركت هم میتوان از همان دمبلها استفاده كرد. دمبل را در دو دست گرفته و دست‌ها را به سمت روبه‌رو بكشید. سپس 30 بار از ناحیه كمر به سمت چپ بچرخید و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس از سمت راست شروع به چرخیدن كنید. به این حركت مسگری گفته میشود؛ یعنی صاف ایستاده و كمر را به سمت چپ چرخانده و مجددا به سمت روبه‌رو بازگردید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : چربی شکم و پهلو هایم آب نمی شود، چیکار کنم؟
از بین بردن چربی های شکم و پهلو با كار با چوب
در حركت هشتم دمبل را كنار گذاشته و با كمك یك چوب صاف و بلند حركت بعدی را شروع كنید. برای انجام این حركت نیاز است كه پاها را بیشتر از عرض شانه باز كنید و سپس چوب را در پشت سر قرار دهید و سر چوب را از دو طرف با دست نگه دارید. سپس به سمت چپ 30 بار چرخیده و بعد دوباره بایستید و بعد از چند ثانیه از سمت راست 30 بار این كار را انجام دهید.
آب کردن چربی های شکم و پهلو با حرکت انحنای كمر
صاف بایستید و پاها را كمی از عرض شانه بازتر كنید سپس دوباره دمبل را با دو دست نگه دارید. دست‌ها را به جلو كشیده و كمر را كمی به سمت عقب خم كنید. توجه داشته باشید انحنایی كه به كمر داده شده است نباید به اندازه ای باشد كه به آن فشار بیاید. پس به قدری به عقب كمر را خم كنید كه باعث به هم خوردن تعادل‌تان نشود.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : چربی سوزهایی برای لاغر کردن شکم و پهلو!!
برای آب کردن چربی پهلو این نكات را به خاطر داشته باشید
- این حرکات برای افرادی كه مشكل دیسك كمر یا به‌طور كلی مشكلات كمری دارند به هیچ‌وجه توصیه نمی شود. اغلب این حركات تا حدودی به كمر فشار وارد می‌كنند. همچنین اگر حركتهای نشان داده شده مطابق شكل انجام نشود نه تنها پیامد دلخواه را همراه ندارد بلكه ممكن است به كمر هم آسیب وارد کند. اما در مقابل این ورزش هیچ فشاری به زانوها وارد نمی‌كند. پس افرادی كه مشكل زانو دارند بدون هیچ محدودیتی میتوانند برای آب كردن چربی‌های كیسه برنجیشان این حرکات را انجام دهند.
- افرادی كه مشكل چاقی به‌خصوص در ناحیه پهلو دارند، باید بدانند كه فقط با انجام این حركات قادر به از بین بردن این چربی‌ها نیستند. این حركات اگر به‌درستی انجام شوند، فقط باعث قوی شدن عضلات می‌شوند. در صورتی كه در كنار تمرینات هوازی اگر از یك رژیم غذایی اصولی استفاده شود، لاغری را برای افراد همراه خواهد داشت.
- بهترین راه برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شكم، پهلوها و پشت انجام تمرینات هوازی است بنابراین برای از بین بردن چربی‌ها باید حداقل سه بار در هفته و هر بار بین 30 تا 60 دقیقه ورزشهای هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و. . . را بدون وقفه انجام داد.
- نكته دیگری كه باید به آن توجه داشت دریافت كالری روزانه است كه باید با یك برنامه‌ریزی اصولی این میزان را كاهش داد. شما میتوانید وعده‌های غذایی‌تان را به صورت كم‌حجم‌تر در پنج وعده مختلف میل كنید. همچنین از مصرف انواع غذاهای آماده و پرچرب بپرهیزید.
- انجام حركات نمایش داده شده در عكس‌ها در صورت تلفیق با تمرینات هوازی باعث كاهش حجم چربی در نقاط ذكر شده و عدم افت عضلات میشود.
- سیمرغ
