چربی شکمی چیست؟ چگونه آن را آب کنیم؟

برای کنترل چربی شکم چهارراه وجود دارد که شامل ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس است.
1. ورزش: ورزش یا تمرین سخت تمام چربی بدن شما من‌جمله چربی احشایی را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود که برای کاهش چربی بدن خود حداقل پنج روز از هفته را به انجام تمرین با شدت متوسط 30 دقیقه‌ای بپردازید. پیاده‌روی هم در کاهش چربی موثر است، اما پیاده‌روی شما باید آن‌قدر تند باشد که باعث عرق کردن، تنفس سخت‌تر و ضربان قلب سریع‌تر شما شود. اگر شدت و سرعت تمرین خود را افزایش دهید می‌توانید با انجام تمرین 20 دقیقه‌ای برای چهار روز هفته به نتایج مشابهی دست پیدا کنید. اگر از یک تناسب‌اندام خوب برخوردار هستید قدم دو رفتن یا پیاده‌روی تند روی یک تریدمیل می‌تواند برای شما کافی باشد. علاوه بر این، دکتر کریس سلنتز، یکی از محققان دانشگاه دوک می‌گوید که انجام تمرینات شدید با استفاده از دوچرخه‌های ثابت و ماشین پاروزنی نیز می‌توانند در کاهش چربی احشایی مفید باشند.
فعالیت تمرینی با شدت متوسط- افزایش ضربان قلب خود به مدت 30 دقیقه و حداقل برای سه روز هفته- نیز در کاهش چربی احشایی موثر است. فعالیت تمرینی با شدت متوسط سرعت جذب چربی احشایی را کاهش می‌دهد، اما برای کاهش عمیق‌تر چربی احشایی باید تمرینات بدنی خود را افزایش و شدت ببخشید. دکتر هریستون می‌گوید: «برای کاهش چربی احشایی نیاز نیست که حتما به باشگاه ورزشی بروید، بلکه انجام فعالیت‌هایی همچون جمع‌کردن برگ‌های حیاط، پیاده‌روی، باغبانی و بازی فوتبال با کودک خودتان نیز در کاهش چربی احشایی موثر هستند.» اگر یک فرد فعال و پرتحرکی نیستید، توصیه می‌شود که پیش از شروع یک برنامه فیتنس (تناسب‌اندام) جدید با فرد ارائه‌دهنده مراقبت از سلامتی خود صحبت کنید.2. رژیم غذایی: برای کاهش چربی شکمی یک رژیم غذایی جادویی وجود ندارد. اما وقتی‌که با اتخاذ یک رژیم غذایی مطلوب وزن خود را کاهش می‌دهید، چربی شکمی شما نیز معمولا کم می‌شود. جذب فیبر کافی نیز می‌تواند مفید باشد. نتایج تحقیق دکتر هریستون نشان می‌دهد که افرادی که هرروز 10 گرم فیبر قابل‌حل می‌خورند (بدون هیچ تغیر دیگری در رژیم غذایی خود) در مقایسه با دیگران باگذشت زمان چربی احشایی کمتری جذب بدن خود می‌کنند. با خوردن دو سیب کوچک، یک فنجان لوبیا سبز یا نیم فنجان لوبیاچیتی در روز می‌توان از مزیت فیبر قابل‌حل در کاهش چربی احشایی بهره برد. دکتر هریستون می‌گوید: «اگر در رژیم غذایی خود تغیری ندهید و تنها نان با فیبر بالا مصرف کنید احتمالا توانایی بهتری در حفظ وزن خود خواهید داشت.»

3. خواب: خواب کافی در کنترل چربی شکم مفید است. دریکی از تحقیق‌ها محققان دریافتند که در طول 5 سال افرادی که خواب شبانه 6 تا 7 ساعته داشتند در مقایسه با افرادی که خواب 5 ساعته یا کمتر یا خواب 8 ساعته یا بیشتر داشتند چربی احشایی کمتری جذب بدن خود کردند. در این تحقیق خواب تنها عاملی نیست که باعث کاهش جذب چربی احشایی شده، اما بخشی از یک تصویر بزرگ‌تر است.

4. استرس: هر شخصی به میزان مشخصی دارای استرس است، اما نکته مهم این است که فرد چگونه از عهده استرس برمی‌آید. بهترین کارهایی که می‌توانید برای مدیریت استرس انجام دهید شامل آرام‌سازی با دوستان و خانواده، مدیتیشن، تمرین سبک کردن خود و مشاوره گرفتن است. این روش‌های مدیرتی شما را سالم‌تر می‌سازند و آمادگی شمارا برای اتخاذ تصمیم‌های مناسب‌تر بیشتر می‌کنند. دکتر شیورلی می‌گوید: «اگر تنها زمان بکار بردن یکی از این روش‌های مدیریت استرس را دارید، این را باید گفت که با انجام فعالیت‌های تمرینی می‌توانید به بهترین نتایج دست‌یابید، چون فعالیت‌های تمرینی هم روی چاقی و هم روی استرس تاثیر مثبت می‌گذارند.»