هر چیزی زمان میبرد. انتظار تغییر دو روزه را نداشته باشید.
همانطور که در طول مقاله هم گفته شد، دویدن بسیار برای بدن و همچنین لاغر کردن ران پا خوب است. ۶ روز در هفته روزی ۳ تا ۳٫۵ کیلومتر بدوید.
تنبل نباشید و بیرون بروید. در صورتی که یک کار پشت میزی دارید با انجام حرکاتی مانند تکان دادن سر و بازوان به جریان خون کمک کنید.
تمرین های کاردیو غیر شدید را انتخاب کنید. در حالی که دویدن یک مسیر طولانی می تواند به لاغری ران های شما کمک کند، بسیار سریع دویدن باعث ساخت عضله می شود.
روی کمر دراز بکشید و پا، بازوان و شانه های خود را رو به بالا بگیرید.
از ویدیو های آموزشی و تمرینی یوتیوب هم استفاده کنید.
بعد از یک تمرین ورزشی سبک و همچنین تمرین های خود، تمرینات کششی انجام دهید تا باعث کشیده شدن و لاغر شدن عضلات شود.
انجام حرکات کششی از کشیده شدن عضلات جلوگیری می کند.
آب زیاد بنوشید.
یکی دیگر از تمرین های موثر برای باریک کردن ران پا، خوابیدن روی کمر و بالا آوردن پا حدود ۳ سانتی متر است. حالا در این موقعیت خود را تا جایی که امکان دارد نگه دارید. با انجام این حرکت باید سوزشی را در ران های خود احساس کنید.
اگر نمی توانید بیرون راه بروید، از یک تردمیل استفاده کنید.
یکی از دیگر تمرینات خوب، خوابیدن روی کمر و پدال زدن با پا می باشد.
زیاد نشینید.
بدن درد نشانه ی خوبی از موفقیت آمیز بودن تمرینات شما است. اگر بدنتان درد نمی کند باید کمی بیشتر تلاش کنید.
در صورتی که هنگام انجام این تمرینات درد بسیار شدیدی را تجربه می کنید، انجام تمرینات رو متوقف کنید و به یک دکتر مراجعه کنید.
دکتر سلام -منبع : chejoory.ir
