 حركات كششي قبل و بعد از حركات اصلي جهت آماده‌كردن عضلات براي حركات بيشتر يا به استراحت درآوردن عضلات انجام مي‌شود. هنگام انجام اين حركات بايد چند نكته را مدنظر قرار دهيد.
حركات كششي بايد آرامش‌بخش باشد و باعث افزايش گردش خون و انعطاف‌پذيري شما شود. اگر هنگام انجام اين حركات احساس درد مي‌كنيد، احتمالا حركت را اشتباه انجام مي‌دهيد. يعني يا در انجام حركت زياده‌روي كرده‌ايد يا عضلات شما هنوز به اندازه كافي گرم نشده‌اند. در صورت احساس درد، حركت را متوقف كرده و دوباره مراحل را مرور كنيد. حركات زير، عضلات ناحيه كمر را تحت كشش قرار مي‌دهد و براي افرادي كه كارهاي پشت ميز‌نشيني دارند توصيه مي‌شود. حركت اول: بايستيد و دست‌ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد. حركت دوم: دست‌هاي خود را بالاي سر به يكديگر برسانيد، طوري كه بازوهايتان روي گوش‌ها قرار گيرد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا جايي كه كشش را در طرف مقابل احساس كنيد. 10 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و سپس به جهت ديگر خم شويد. اين حركت را مي‌توانيد در حالت درازكش به پشت نيز انجام دهيد. اين حركت را 20 بار تكرار كنيد. حركت سوم: روي شكم دراز بكشيد. سپس به كمك دست‌ها به آهستگي بدن خود را بالا بكشيد تا جايي كه كشش را در ناحيه شكم و كمر احساس كنيد. دقت داشته باشيد كه عضلات ناحيه پا در اين تمرين شركت نمي‌كند. 20 ثانيه در حالت كشش بمانيد و اين حركت را 10 بار انجام دهيد. جام جم-المیرایزدانخواه الميرا يزدانخواه |
درباره من
با درود، من یک خانم آموزگار متاهل وباز نشسته ام، وقت آزادم رابه شنا، پیاده روی، زبان، موسیقی، جستجو دراینترنت و ... پر می کنم. مدتی است که با تشویق خانواده ام وبلاگی را راه اندازی کرده ام و مطالب و تجربیاتم را بطور روزانه یا هفتگی در وبلاگم می گذارم. امیدوارم مورد پسند شما عزیزان واقع شود، چون بسیار دوست دارم که هرلحظه بر معلوماتم بیفزایم وتجربیاتم را در اختیار دوستان قرار دهم. باشد که مثمر ثمر افتد و از معلومات و تجربه های آنها هم استفاده کنم. می خواهم عمرم را به بطالت نگذرانم. شاید که بتوانم مفید فایده باشم. من فکر می کنم که انسان، هیچوقت از موفقیت سیر نمی شود.
امیدوارم که من هم در کارم موفق شوم البته با همراهی و لطف شما عزیزان
امیدوارم قلبم پر جمعیت ترین شهر دنیا باشد.
آدینه
21 دی ماه 1389مطالب
استفاده از مطالب این سایت با ذکر نام منبع مجاز می باشددستهها
- آبگوشتها و اشکنه ها
- آش ها و حبوبات و سوپ ها
- اخبار تغذیه
- ادویه ها
- انواع بیماری ها و مشکلات پزشکی
- بیماریها
- پوره – با سیب زمینی
- تجربه
- ترشی ها ، شور ها
- چلو ُ پلو ،کته ، ته دیگ هاو ته چین ها
- حساسیت های غذایی و آلرژی
- حلیم ها
- خامه ها ، پنیرها ولبنیات
- خواص خوراکی ها و دانه ها،خشکبار، روغن ها، گیاهان و میوه ها
- خوراکها
- خورشتها
- دانستنی ها و ویتامین ها ،داروها ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی
- دانش تغذیه – وعده غذایی
- دستهبندی نشده
- دلمه ،کوکو، رولت
- ساندویچ ها ، پیتزا ها، رول ها، اردورها و گراتن ها
- سس ها و سالاد ها
- سلامتی و رژیم غذایی-بهداشت و سلامت تغذیه
- شیرینی ها ،پنکیک ها، نان ها، پیراشکی، سمبوسه ، ناگت و فلافل و شکم پر ها
- غذا ها ی گیاهی
- غذاهای بین المللی
- غذاهای بین الملی
- غذاهای دریایی
- غذاهای سریع
- غذاهای سنتی و محلی ایران
- غذاهای سنتی و محلی ایران و بین المللی
- غذاهای گوشتی
- غذای گیاهخواران
- کباب ها
- کتلت ، شامی هاو ناگت ها
- کوفته ها
- کیک ها و شیرینی ها
- ماکارونی ، اسپاگتی
- مقالات،
- مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری
- میان وعده ها ، دسر و مرباو کمپوت
- نوشیدنی ها
- ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی
کاربرحاضر
