عضلات دست‌ها بخصوص عضلات ناحيه بازوها نقش عمده‌اي در انجام فعاليت‌هاي روزانه و كارهايي كه به كمك دست‌ها وابسته‌اند، دارند. با وجود آن كه عضلات بازو و ساعد اندازه كوچكي دارند، اما تقويت آنها نقش مهمي در حفظ تناسب و زيبايي بالاتنه دارد؛ زيرا اين عضلات بيشتر در معرض ديد قرار مي‌گيرند؛ البته اين مساله گاهي اوقات باعث مي‌شود بيشتر توجه افراد روي اين عضلات متمركز شود و در انجام حركات تقويتي ساير عضلات كوتاهي كنند.حركات نرمشي بايد همه عضلات را تحت تاثير قرار دهند تا بتوانيد نتيجه خوبي بگيريد. حركات زير براي تقويت عضلات بازو مناسب است.
حركت اول: يك سر كش ورزشي را همسطح شانه در محل مناسبي ثابت كنيد؛ با يك دست سر ديگر كش ورزشي را طوري بگيريد كه بازويتان همراستاي شانه و موازي با سطح زمين باشد. حالا بدون آن كه آرنج خود را جابه‌جا كنيد، دست‌تان را از آرنج خم كنيد و 3 ثانيه در همين حالت بمانيد و مجددا به نقطه شروع برگرديد. اين حركت براي 
تقويت عضله دوسر مناسب است. اين حركت را 10 بار براي هر دست و 2 نوبت در روز تكرار كنيد.
حركت دوم: براي انجام اين حركت به يك كاناپه يا صندلي به عنوان تكيه‌گاه نياز داريد. رو به صندلي قرار بگيريد و هر دو دست خود را روي لبه آن بگذاريد. سپس بدن خود را به شكل 8 در بياوريد. طوري كه مفاصل ران شما در بالا قرار گرفته و پاهايتان صاف باشد. حالا به آرامي سرتان را پايين آورده و از ميان دست‌هايتان عبور دهيد و مجددا با فشاري كه روي دست‌ها مي‌آوريد، سرتان را به نقطه شروع برگردانيد. اين حركت براي تقويت عضلات 3 سر مناسب است و كافي است 2 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام شود.
منبع: جام جم
