خانم ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می کند.
از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم می شود می توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.
خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می یابد.
۱
ـ در طول روز حتما حداقل ۱۲۰۰ کالری مواد غذایی را دریافت کنید
توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه می توانید روزانه تنها با کاهش ۱۰۰۰ـ۵۰۰ کالری، سالم لاغر شده و حداقل ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.
۲ ـ یاد بگیرید چه غذاهایی برای شما مفید بوده و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید
از کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنید.
میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید.
از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، گوشت های چرب، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده و ترانس دار بپرهیزید.
۳ ـ با استفاده از ورزش استرس را از خود دور کنید
طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می تواند به علت افزایش کورتیزول در بدن باشد که به علت استرس ترشح می شود.
۴ ـ انجام کارهایی که باعث عرق کردن شما شود
به شرطی که هر بار ۴۵ دقیقه طول بکشد و سه بار در هفته انجام شود، متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه منجر به سوزاندن کالری و چربی در بدن می شود. برای این منظور می توانید فعالیت هایی مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.
برای تنوع و رفع خستگی در کلاس های آیروبیک شرکت یا ورزش های گروهی را انتخاب کنید. حتی با گذاشتن یک DVD می توانید در خانه ورزش کنید.
۵ ـ با وزنه کار کنید
ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجسته ای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن شما به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانن آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید.
کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آن ها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش می دهد.
۶ ـ عضلات شکم را که در زیر چربی ها مانده اند، طوری فرم دهید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشند
از حرکات و تمرینات کششی مانند درازنشست و زدن آرنج به زانو استفاده کنید. این تمرینات را می توانید در سه روز غیرپیاپی انجام دهید چون این نرمش ها کمکی به لاغری نمی کنند و فقط عضلات را شکل می دهند.
۷ ـ در میزان سدیم دریافتی دقت کنید
افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن می شود. موسسه قلب آمریکا مصرف کم تر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در طول روز را پیشنهاد می کند.
از مصرف غذاهای پر نمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات داگ خودداری کنید. در عوض غذاهای خود را با ادویه ها، سبزی ها و آب مرکبات خوش طعم کنید.
همشهری آنلاین
