حرکاتی برای تقویت دستگاه گوارش(قسمت دوم)

برخي حركات باعث به كار افتادن بيشتر ماهيچه‌هاي بدن مي‌شود، به همين سبب گردش‌ خون را دركل بدن افزايش داده و بر ضربان قلب مي‌افزايد. به كمك حركات زير مي‌توانيد چربي‌هاي بدن را بسوزانيد و از وزن خود كم كنيد. انجام اين حركات به همراه رعايت رژيم غذايي مي‌تواند اثرات مطلوبي روي تناسب اندام شما داشته باشد.

حركت اول: همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد و سپس باسن خود را از زمين بلند كنيد. حالا به نوبت هر يك از زانوهاي خود را به سمت سينه نزديك كنيد. براي آن كه ضربان قلب خود را افزايش دهيد، سعي كنيد اين حركت را با سرعت بيشتري انجام دهيد.

 

حركت دوم: اين حركت همانند اسكيت كردن است. بايستيد و كمي به جلو خم شويد. حالا سعي كنيد تعادل خود را روي يك پا حفظ كنيد و دست‌هايتان را به سمت پايي كه از زمين بلند كرده‌ايد حركت دهيد. سپس پاي خود را بسرعت عوض كنيد و دست‌ها را به سمت مخالف حركت دهيد. اين حركت را به طور متناوب 20 بار انجام دهيد.

حركت سوم: پاهاي خود را به اندازه عرض شانه باز كنيد. حالا بسرعت زانوهاي خود را خم كنيد و دست‌هاي خود را به زمين برسانيد. دست‌ها را مقابل بدن روي زمين قرار دهيد، وزن خود را روي دست‌هايتان بيندازيد و پاها را به سمت عقب برده و همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد. يك نوبت شنا برويد و دوباره پاهايتان را به سمت جلو آورده و در حالت چمباتمه قرار بگيريد. حالا بسرعت بلند شويد و در حالي كه دست‌ها را به بالاي سر مي‌بريد يك پرش انجام دهيد. دقت داشته باشيد كه همه اين حركات را بسرعت انجام دهيد. اين حركت تركيبي را ده بار تكرار كنيد.

جام جم -المیرا یزدانخواه