حرکاتی برای تقویت عضلات شکم(قسمت دوم)

بسياري از افراد براي كاهش وزن از رژيم‌هاي غذايي استفاده مي‌كنند. رژيم غذايي باعث سوخت چربي و از دست رفتن وزن بدن مي‌شود. با از بين رفتن بافت چربي بخصوص در نواحي‌اي مانند شكم، عضلات نمايان مي‌شوند. حال اگر عضلات خود را از قبل ورزش نداده باشيد، مشكل ظاهري شكم شما به هم مي‌خورد.

 براي اين كه چنين اتفاقي رخ ندهد، بايد به همراه رژيم غذايي نرمش را فراموش نكنيد. انجام حركات مناسب نه تنها روند كاهش وزن را تسريع مي‌كند، بلكه با تقويت عضلات باعث حفظ تناسب اندام پس از سوختن بافت چربي مي‌شود. چه لاغر هستيد و چه چاق انجام حركات زير را براي تقويت عضلات شكم به شما توصيه مي‌كنيم.

 

حركت اول: به كمر روز زمين دراز بكشيد و سينه و پاشنه پاها را از زمين بلند كنيد. براي اين كه راحت‌تر باشيد مي‌توانيد دست‌هاي خود را زير كمر يا زير باسن قرار دهيد. پاهاي خود را آنقدر بالا بياوريد تا انقباض را در كل عضلات شكم احساس كنيد. سپس دوباره پاها را پايين بياوريد، اما هيچ وقت پاهايتان را روي زمين قرار ندهيد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد.

حركت دوم: براي انجام اين حركت بايد بتوانيد تعادل خود را بدرستي حفظ كنيد. شايد ابتدا برايتان دشوار باشد ولي با تمرين بيشتر مي‌توانيد تبحر لازم را كسب كنيد. زانوهاي خود را روي توپ ورزشي قرار دهيد و كف دست‌ها را روي زمين بگذاريد. حالا به آهستگي با دست‌ها به سمت جلو حركت كنيد تا جايي كه كمر شما به حالت صاف قرار گيرد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد.