فراموش نكنيد هميشه بايد حركات ورزشي را به گونه‌اي انتخاب كنيد كه مكمل هم باشند و همه گروه‌هاي عضلاني را به كار وادارند. فقط در اين صورت است كه عضلات شما به طور هماهنگ رشد كرده و منظره متناسبي به بدن مي‌بخشند. پا از عضلات مختلفي تشكيل شده است. عضلات همسترينگ كه نقش آنها عمدتا خم كردن زانو است قسمت پشتي ران را تشكيل مي‌دهد. براي تقويت عضلات همسترينگ مي‌توانيد از تمرين‌هاي زير استفاده كنيد:
حركت اول: به روي شكم دراز بكشيد و دست‌ها را روي هم قرار داده، سر خود را روي دست‌هايتان بگذاريد و پاها را كنار هم قرار دهيد. حالا هر دو پا را با هم تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد و 3 ثانيه در اين حالت مكث كنيد و مجددا پاهايتان را روي زمين برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهيد.
حركت دوم: همانند حركت شنا رفتن روي زمين قرار بگيريد با اين تفاوت كه روي ساعدهاي خود تكيه كنيد. حالا بدون آن كه دست‌هاي خود را جابه‌جا كنيد، سعي كنيد به كمك عضلات همسترينگ بدن خود را به شكل عدد 8 درآوريد. براي اين كار بايد مفاصل ران خود را تا حد امكان بالا بياوريد. سپس آهسته به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را نيز 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار کنید.
منبع: جام جم- المیرا یزدانخواه
