حرکات کششی دست ها( قسمت دوم)

حركات كششي علاوه بر افزايش انعطاف‌پذيري عضلات، باعث افزايش خونرساني و آماده‌سازي عضلات براي انجام حركات پيچيده‌تر بعدي مي‌شود. همچنين انجام اين حركات پس از فعاليت ورزشي به سرد كردن عضلات و به استراحت درآوردن آنها كمك مي‌كند، در انجام حركات كششي بايد حداقل 30 ثانيه در حالت كشش باقي بمانيد. اين زمان باعث مي‌شود تا عضلات و بافت اطراف، به افزايش دامنه حركت ايجاد شده عادت كند. اگر حركت كششي را به اندازه لازم نگه نداريد، بدن شما بخوبي به حركت عادت نمي‌كند و شما استفاده لازم را از تمرين‌ها نخواهيد برد. حركات كششي دست‌ها، هم به انعطاف‌پذيري و آسان‌تر شدن حركات روزمره دست‌ها كمك مي‌كند و هم براي كساني كه كارشان به گونه‌اي است كه دست‌هايشان خسته مي‌شود، باعث تجديد قوا مي‌شود.

حركت اول: روبه‌روي لبه دري كه باز است، بايستيد. يك دست خود را بالا آورده و آن را از آرنج خم كنيد و قسمت خارجي آرنج را روي لبه در قرار دهيد. حالا بدن خود را به آهستگي به سمت جلو خم كنيد تا كشش را روي عضله سه‌سر (خلف بازو) احساس كنيد. در صورت نياز مي‌توانيد از دست ديگر يا پايتان براي ثابت نگه داشتن در استفاده كنيد. اين حركت را 10 بار براي هر دست انجام دهيد.

 

حركت دوم: روي زمين بنشينيد و كمر خود را صاف نگه داريد. كف دست‌ها را كمي عقب‌تر از بدن روي زمين قرار دهيد؛ طوري كه نوك انگشتان به سمت جلو باشند. در حالي كه بازوها را نزديك بدن نگه داشته‌ايد، بدن خود را به آرامي به سمت جلو بياوريد. دقت داشته باشيد كه كف دست‌ها را از زمين بلند نكنيد. در اين حالت بايد بتوانيد كشش را در طول ساعد احساس كنيد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد.

 

حركت سوم: دست خود را به يك دستگيره يا جسم ثابت كه كمي بالاتر از سطح كمرتان باشد، بگيريد. بازوي خود را نزديك بدن حفظ كنيد و آرنج خود را خم كنيد (دست شما بايد شبيه حرف «L» انگليسي باشد).

بدون زاويه دادن به بازو، بدن خود را به سمت ديگر بچرخانيد تا كشش را در ناحيه شانه احساس كنيد. اين حركت را 5 بار براي هر دست تكرار كنيد.

منبع: جام جم – المیرا یزدانخواه