حركت اول: پشت به يك در باز بايستيد و با دست لبه در را از عقب بگيريد، طوري كه شست شما رو به سمت پايين قرار گيرد. حالا به آهستگي دست خود را به سمت بالا حركت دهيد تا وقتي كشش را در قسمت جلوي بازو احساس كنيد. 30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت بيشتر روي كشش عضله دوسر تمركز مي‌كند. اين حركت را 5 بار براي هر دست تكرار كنيد.
حركت دوم: يكي از دست‌ها را بالاي سر برده و آرنج خود را خم كنيد تا انگشتان شما به پشت سرتان در فاصله بين كتف‌ها برسند. با استفاده از دست مخالف سمت خارجي آرنج را گرفته و بكشيد تا كشش را در پشت بازو يعني محل قرارگيري عضله 3 سر احساس كنيد. 30 ثانيه در اين حالت بمانيد. اين حركت را 5 بار براي هر دست تكرار كنيد.
حركت سوم: اين حركت كششي ساده براي به آرامش درآوردن عضلات ساعد بسيار مفيد است. كافي است با يكي از دست‌هاي خود انگشتان دست ديگر را به سمت عقب فشار دهيد. با انجام اين حركت بايد بتوانيد كشش را در جلوي ساعد احساس كنيد. 30 ثانيه حالت كشش را حفظ كنيد. اين حركت را 5 بار براي هر دست انجام دهيد.
منبع: جام جم – المیرا یزدانخواه
