با وجود آن كه عضلات دست‌ها به نسبت ساير عضلات بالاتنه كوچك‌تر هستند، اما نقش مهمي در حفظ زيبايي و تناسب بدن ايفا مي‌كنند. داشتن بازواني پرتوان مي‌تواند انجام فعاليت‌هاي روزانه را براي شما راحت‌تر كند. قسمت عمده بازو از عضله دوسر در جلو و عضله سه‌سر در عقب تشكيل شده است.
ماهيچه دوسر در جلو، بين آرنج و كتف قرار دارد. اين ماهيچه باعث خم‌شدن آرنج و حركت دست مي‌شوند و براي اعمال نيرو (برداشتن بارهاي سنگين، حركات سريع) مورد نياز است و توانايي افزايش حجم دارد. اما ماهيچه سه سر در پشت بازو، بين آرنج و كتف واقع شده است. اين ماهيچه‌ها عامل خميدگي ساعد روي بازوها هستند. در خانم‌ها، قسمتي از اين ماهيچه چربي را نگه مي‌دارد و از پوست جداست. بنابراين ضروري است، بخصوص با افزايش سن، اين ماهيچه به طور منظم تقويت شود.
جالب است بدانيد بيشتر حجم بازو از عضله سه‌سر تشكيل شده است. به كمك حركات زير مي‌توانيد اين دو عضله را تقويت كنيد. هر يك از اين حركات را 10 بار انجام دهيد.
حركت اول: اين حركت را مي‌توانيد به كمك يك حوله يا پارچه كهنه انجام دهيد. يك طرف حوله را با يكي از دست‌ها بگيريد. سر ديگر حوله را با دست ديگر در مقابل بدن و بالا نگه داريد. حالا به كمك دستي كه حوله را بالا گرفته است دست ديگر را به سمت بالا بكشيد و با دست ديگر در مقابل اين حركت مقاومت كنيد. با كم و زياد كردن اين مقاومت، مي‌توانيد درجه سختي تمرين را خودتان تنظيم كنيد.
حركت دوم: اين حركت بيشتر روي عضله سه‌سر تمركز دارد. براي انجام اين حركت 2 صندلي را در 2 طرف خود قرار دهيد. هر يك از دست‌هايتان را روي يكي از صندلي‌ها قرار دهيد و سعي كنيد آرنج خود را صاف و بدنتان را از زمين بلند كنيد. سپس با خم‌كردن آرنج‌ها به نقطه شروع برگرديد طوري كه بازوهايتان موازي با سطح زمين قرار گيرند.
منبع: جام جم – المیرا یزدانخواه
کار ب کمپلس برای حجم خوبه یا نه
با درود من مطلبی را در این مورد گذاشتم امیدوارم مفید فایده باشد . در ضمن دوست عزیز من پزشک نیستم .