اين سه دسته، نواحي خلفي، خارجي و قدامي شانه را مي‌پوشانند. براي اين‌كه عضلات شانه شما بيشترين قدرت، توانايي و زيبايي را داشته باشند بايد هر سه دسته عضلات دلتوئيد را تقويت كنيد.
حركت اول: ابتد رو به سمت ديوار بايستيد، سپس خم شويد و دست‌هايتان را با فاصله حدود 10 سانتي‌متر از ديوار روي زمين قرار دهيد. سرتان را خم كنيد و بين دست‌هايتان روي زمين قرار دهيد؛ طوري كه پاهايتان را ببينيد. اگر دوست داريد مي‌توانيد زير سر خود يك بالش قرار دهيد. حالا پاهايتان را از زمين بلند كنيد و به ديوار تكيه دهيد، طوري كه به صورت واژگون قرار بگيريد. به كمك بازوها سعي كنيد سرتان را از زمين بلند كنيد و مجددا پايين بياوريد. اين حركت را 5 تا 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: روي صندلي بنشينيد و كمر خود را صاف نگه داريد. 2 وزنه يا جسم سنگين هم‌وزن را با دست‌هايتان بگيريد. حالا هر دو دستتان را با هم بالا بياوريد تا جايي كه وزنه‌ها در بالاي سر به نزديكي يكديگر برسند، ولي اجازه ندهيد به هم برخورد كنند. به آهستگي وزنه‌ها را پايين بياوريد تا به دوطرف سرتان برسند و بازوهاي شما موازي با زمين قرار گيرند. اين حركت را 10 بار و 3 نوبت در روز تكرار كنيد.
منبع: جام جم- المیرا یزدانخواه
