براي انجام حركات كششي لازم نيست حتما از كشش‌هاي پيچيده و سنگين استفاده كنيد و بيش از اندازه عضلات خود را تحت كشش قرار دهيد. پس از چند روز انجام حركات كششي مي‌توانيد اثرات اين كار را در عضلات خود احساس كنيد. اگر ابتدا نتوانستيد عضلات را به حد مطلوب بكشيد نگران نباشيد، چرا كه به مرور اين توانايي را كسب خواهيد كرد.
حركت اول: با يك دست، مچ دست ديگر را در پشت كمر بگيريد. حالا به‌آهستگي گردن خود را به سمت دستي كه با آن دست ديگر را گرفته بوديد خم كنيد. دقت داشته باشيد در طول انجام حركت نبايد شانه‌هاي خود را حركت دهيد. 10 ثانيه در حالت كشش صبر كنيد و سپس به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: به پشت دراز بكشيد. پاها را بالا بياوريد و از روي سر خود عبور دهيد و بالاي سر روي زمين بگذاريد. براي انجام اين كار مي‌توانيد از دست‌ها نيز كمك بگيريد و آنها را روي كمرتان قرار دهيد تا از بدنتان حمايت كنند. اين حركت را 5 بار انجام دهيد. در صورت آسيب‌ديدگي كمر يا گردن اين حركت را انجام ندهيد.
حركت سوم: به پشت دراز بكشيد، زانوها را خم كنيد و كف پاها را روي زمين بگذاريد. دست‌ها را پشت سر ببريد و به آرامي سر خود را به سمت زانوها نزديك كنيد (بدون آن كه ساير قسمت‌هاي بدنتان حركت كنند). اين حركت را 10 بار به آهستگي انجام دهید.
منبع: جام جم- المیرا یزدانخواه
