طب و ورزش
اين عضله ساعد را روي بازو خم مي‌كند و به اين ترتيب قسمت عمده فشار را هنگام بلند كردن اجسام متحمل مي‌شود. تقويت عضله دو سر از اهميت ويژه‌اي برخوردار است چراكه آسيب‌ديدگي اين عضله با درد و التهاب همراه است و موجب محدوديت در انجام فعاليت‌هاي روزانه مي‌شود. براي تقويت عضله دو سر ميتوانيد از حركات زير كمك بگيريد.
حركت اول: اين حركت ساده‌ترين حركت براي عضله دوسر است كه موثرترين حركت نيز محسوب مي‌شود. تقريبا همه تمرين‌هايي كه روي عضله دو سر تمركز مي‌كنند كم و بيش مشابه همين حركت هستند و باعث انقباض آن مي‌شود.
در جاي خود بايستيد و كمر خود را صاف نگه داريد. يك سر كش ورزشي را با پا ثابت كنيد و سر ديگر آن را در دست بگيريد. حالا دست خود را به سمت بالا بياوريد و در مقابل كشش مقاومت كنيد. سپس دست خود را به جاي اول برگردانيد. ميتوانيد به جاي كش ورزشي از يك وزنه استفاده كنيد. اين حركت را 10 بار براي هر دست تكرار كنيد.
حركت دوم: در مقابل دستگيره در روي پاهاي خود بنشينيد. هر يك از دستگيره‌هاي در را با يك دست بگيريد و به سمت عقب متمايل شويد طوري كه آرنج‌هاي شما باز شوند. حالا با خم كردن آرنج‌ها خود را به سمت در بكشيد و سپس به آرامي به جاي اول برگرديد. اين حركت را 10 تا 15 بار تكرارکنید.
منبع: جام جم-المیرا یزدانخواه
