اين حركات باعث افزايش جريان خون شده و به هماهنگ‌شدن عضلات بدن كمك مي‌كند. حتي اگر فعاليت ورزشي شما به گونه‌اي است كه فقط گروه خاصي از عضلات را درگير مي‌كند، باز هم به انجام حركات گرم‌كردن نياز خواهيد داشت. در اين بخش، اين حركات را با هم مرور مي‌كنيم.
حركت اول: از كمر خم شويد به طوري كه پشت شما صاف و دست‌هايتان در مقابل بدن آويزان باشند. حالا بازوهاي خود را بالا بياوريد و كتف‌هايتان را به هم نزديك كنيد. مدتي در همين حالت بمانيد و سپس به آهستگي به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 تا 15 بار انجام دهيد.
حركت دوم: بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوهاي خود را كمي خم كنيد. سپس از كمر خم شويد و انگشتان دست خود را به پاها نزديك كنيد. مدت زمان خم‌شدن بايد حدود 3 ثانيه باشد و تا جايي خم شويد كه كشش عضلاني در پشت ران را حس كنيد. اين حركت را 10 تا 15 بار انجام دهيد.
حركت سوم: اين حركت را مي‌توانيد هم به صورت درجا و هم در حال راه‌رفتن انجام دهيد. به آرامي و به نوبت زانوهاي خود را بالا بياوريد تا حدي كه در ناحيه پشت ران و باسن، كشش عضلاني احساس كنيد. اين حركت را 10 مرتبه براي هر يك از پاها تكرار كنيد.
منبع:جام جم-المیرا یزدانخواه
