افتادن روي بازو، بلند كردن اجسام سنگين و آسيب‌هاي ورزشي در شنا و تنيس و شغل‌هايي مانند گچ‌كاري و نقاشي زمينه را براي آسيب‌ديدگي اين گروه از عضلات فراهم مي‌آورند. به كمك حركات زير مي‌توانيد اين عضلات را تقويت كنيد و در صورت آسيب‌ديدگي دوره بهبودي را كاهش دهيد.
حركت اول: روي دست‌ها و زانوها تكيه كنيد. فاصله دست‌ها بايد به اندازه عرض شانه باشد. سپس آرنج‌ها را خم كنيد و بدن خود را به زمين نزديك كنيد و دوباره به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد.
حركت دوم: طوري در مقابل در بايستيد كه راستاي شانه‌هاي شما بر در عمود باشد. سپس يك سر كش ورزشي را لاي در محكم كنيد و سر ديگر آن را با دستي كه به در نزديكتر است بگيريد. راستاي كش ورزشي بايد هم سطح كمر شما باشد. در حالي كه بازو را به بدن چسبانده‌ايد، دست خود را به سمت بدن بچرخانيد و تا جايي كه مي‌توانيد به زمين نزديك كنيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و يك ميله فلزي هيا چوبي را با دو دست باگيريد طوري كه كف دست‌هاي شما رو به وبالا باشند. بازوها را روي زميخن قرار دهيد و آرنج خود را 90 درجه خم كنيد. سپس نبا يك دست و از طريق چوبي در دست گرفته‌ايد به دست ديگر نيرو وارد كنيد. در طوتل حركت بازوها را به صورت چسبيده به بدن حافظ كنيد و در انتهداي حركت 5 ثانيه توقف داشته باشيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
منبع: جام جم -المیرایزدانخواه
