كشيدگي يا پارگي تاندون اين عضلات مي‌تواند شما را با درد شانه، ضعف عضلاني و محدود شدن حركات مواجه كند. عوامل مختلفي موجب بروز چنين آسيبي مي‌شوند؛ مثلا استفاده از دست براي جلوگيري از زمين خوردن يا افتادن روي بازو، بلند كردن اجسام سنگين، ورزش‌هايي چون شنا و تنيس و همچنين شغل‌هايي مانند نقاشي و گچكاري. به كمك حركات زير مي‌توانيد عضلات گرداننده شانه را تقويت كنيد يا اگر دچار آسيب شده‌ايد، دوره بهبود را كوتاه‌تر كنيد.
حركت اول: مقابل چارچوب در بايستيد، آرنج خود را 90 درجه خم كنيد. پشت دست خود را روي چارچوب در قرار داده، در همان جهت به سمت خارج فشار دهيد و 5 ثانيه نگه داريد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: به يك طرف، روي زمين دراز كشيده و يك دست‌تان را زير سرتان بگذاريد. دست ديگر را از آرنج 90 درجه خم كنيد و وزنه‌اي را در دست بگيريد. در حالي كه بازوي اين دست را به بدن چسبانده‌ايد، ساعد خود را بالا آورده، 2 ثانيه نگه داريد. سپس به آرامي به جاي اول برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهيد.
حركت سوم: بايستيد و يك تكه چوب يا ميله را با هر دو دست نگه داريد، طوري كه كف دست‌هاي شما رو به زمين باشد. هر دو دست را بالا بياوريد و چوب را بالاي سر ببريد. دقت داشته باشيد، هنگام انجام اين حركت آرنج خود را خم نكنيد. 5 ثانيه دست‌ها را بالا نگه داريد و سپس به نقطه شروع برگردانيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
منبع:جام جم – المیرا یزدانخواه
