در صورت پارگي مينيسك، درد زانو و به دنبال آن محدوديت در حركات بروز پيدا مي‌كند. پيچ‌خوردگي زانو بخصوص اگر تحت فشار زياد باشد، باعث بروز چنين آسيبي مي‌شود. در اين حالت زانو متورم و دردناك شده و مايع درون آن تجمع مي‌يابد. در نتيجه شما قادر نخواهيد بود زانو را به طور كامل خم و راست كنيد و زانويتان به اصطلاح قفل مي‌كند. براي پيشگيري از بروز چنين آسيبي قبل از انجام حركات ورزشي، خود را گرم كنيد و به كمك حركات زير زانوي خود را تقويت سازيد. فراموش نكنيد كه اين حركت مربوط به افرادي است كه مينيسك آنها آسيب ديده است. به حركات زير توجه كنيد.
حركت اول: يك سر كش ورزشي را دور مچ يكي از پاها حلقه كنيد و سر ديگر آن را گره زده و لاي در محكم كنيد. روبه سمت در بايستيد و پايي كه كش را به دور آن بسته بوديد، از زانو خم كنيد و عضلات ران را در حالت انقباض نگه داريد. حالا همين پا را از مفصل ران به سمت عقب ببريد و كمي نگه داريد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت
10 بار انجام دهيد.
حركت دوم: روي يك سطح سفت بنشينيد و پاهايتان را در مقابل خود دراز كنيد. به آرامي پاشنه يك پا را به سمت باسن حركت دهيد و زانو را به سينه نزديك كنيد و مجددا به جاي اول برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنيد.
حركت سوم: كمر خود را روي زمين قرار دهيد و يك حوله لوله شده را زير پاشنه پاي آسيب‌ديده قرار دهيد؛ طوري كه پاشنه پايتان 10 سانتي‌متر بالاتر از سطح زمين قرار گيرد. عضلات پا را به حالت استراحت در آوريد و اجازه دهيد كه نيروي جاذبه زانوي شما را به حالت صاف در آورد. ممكن است هنگام انجام اين حركت احساس ناراحتي كنيد. 2 دقيقه در همين حالت بمانيد. اين حركت را 3 بار و چندين نوبت در روز تكرار كنيد.
منبع: جام جم- المیرا یزدانخواه
