پرتاب و حمل اجسام سنگين، خم شدن نادرست، وضعيت قرارگيري نامناسب، چرخش‌هاي ناگهاني ستون فقرات، سقوط از ارتفاع و تصادفات همگي از علل دردهاي فوقاني كمر به شمار مي‌روند. علايم درد فوقاني كمر عبارتند از گرفتگي عضلاني، درد با نفس عميق، درد با لمس ناحيه فوقاني كمر يا درد هنگام حركت دادن شانه‌ها و خم كردن گردن. براي پيشگيري از چنين دردهايي بايد قبل از فعاليت با انجام حركات زير بدن خود را گرم كنيد و نكات ايمني را رعايت كنيد.
حركت اول: روي زمين بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. قسمت مياني ران‌ها را از كنار با دست بگيريد. به آرامي سر و گردن خود را روي شكم خم كنيد. 15 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و سپس به حالت اول برگرديد. اين حركت را 3 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: روي شكم دراز بكشيد و يك بالش زير سينه خود قرار دهيد. دست‌هاي خود را در دوطرف بدن باز كنيد طوري كه آرنج شما صاف باشد و شست‌هاي شما رو به سقف قرار گيرند. حال با نزديك كردن كتف‌ها به يكديگر دست‌هاي خود را از زمين بلند كنيد و سپس به آرامي به جاي اول برگردانيد. اين حركت را در 3 نوبت و هر نوبت 15 بار انجام دهيد. در مراحل بعدي مي‌توانيد وزنه‌اي هم در دست بگيريد.
حركت سوم: در جاي خود بايستيد و دست‌ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا كتف‌هاي خود را از پشت تا جايي كه مي‌توانيد به هم نزديك كنيد و 5 ثانيه نگه داريد. اين حركت را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
منبع:جام جم
