گاهي اوقات درد قسمت فوقاني كمر به دنبال انحناي ستون فقرات در نوجواني بروز مي‌كند.
انجام حركات زير در بهبودي درد ناحيه فوقاني كمر موثر هستند.
حركت اول: در مقابل چارچوب در بايستيد و دست‌هاي خود را كمي بالاتر از سر، روي دو طرف چارچوب قرار دهيد. حالا به آرامي به سمت جلو خم شويد تا جايي كه كشش را در جلوي شانه‌ها احساس كنيد. 15 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد. اين حركت را 3 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: روي يك صندلي بنشينيد و دست‌ها را در پشت سر به هم قلاب كنيد. به آهستگي به طرف عقب خم شويد و نگاه خود را به سقف معطوف كنيد. اين حركت را 10 مرتبه چند بار در روز تكرار كنيد.
حركت سوم: پشت خود را به ديوار بچسبانيد و در جاي خود بايستيد. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار داده و آرنج و مچ دست‌ها را نيز به ديوار بچسبانيد. به آهستگي بدون آن كه آرنج و مچ دست‌ها را از ديوار جدا كنيد، دست‌ها را تا جايي كه مي‌توانيد بالاي سر ببريد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه انجام دهيد.
منبع :جام جم
