به شمار مي‌روند.
علاوه بر آن، حمل كردن اجسام سنگين، پرتاب اجسام سنگين هنگام ورزش و خم شدن نيز زمينه دردهاي مشابه را فراهم مي‌كنند.
پشت ميزنشيني‌هاي طولاني‌مدت باعث سفت شدن ماهيچه‌هاي قسمت فوقاني كمر مي‌شود، حتي سرفه و عطسه‌هاي شديد گاهي باعث درد اين ناحيه مي‌شوند.
علائم درد فوقاني كمر عبارتند از گرفتگي عضلاني، درد با نفس عميق، درد با لمس ناحيه فوقاني كمر يا درد در هنگام حركت دادن شانه‌ها يا خم كردن گردن. براي پيشگيري از درد فوقاني كمر با انجام حركات زير قبل از انجام فعاليت‌هاي سنگين خود را گرم كنيد و هنگام حمل اجسام سنگين از حركات چرخشي اضافي پرهيز كنيد.
حركت اول: به حالت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. عضلات شكم را منقبض كنيد تا ستون فقرات شما در وضعيت پايدارتري قرار گيرد. سپس همان‌طور كه عضلات شكم را در حالت انقباض نگهداشته‌ايد، يكي از دست‌ها و پاي مخالف را از زمين بلند كنيد و تا سطح ستون فقرات بالا بياوريد. 5 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس دست و پا را پايين آورده و حركت را با دست و پاي ديگر تكرار كنيد. اين حركت را 10 بار در هر سمت انجام دهيد.
حركت دوم: يك سمت كش ورزشي را لاي در محكم كنيد و دو سر آن را با دست‌هايتان بگيريد. آرنج خود را 90 درجه خم كنيد طوري كه بازوهاي شما همراستاي شانه و ساعدهايتان در حالت عمودي قرار گيرند. حالا كش ورزشي را به سمت عقب بكشيد و كتف‌هاي خود را به هم نزديك كنيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار
تكرار كنيد.
منبع:جام جم
