حركت اول: روي زمين بنشينيد و پاهايتان را در مقابل خود دراز كنيد. قسمت مياني كش ورزشي را از زير پنجه يك پا عبور داده و دو سر آن را با هر دو دست بگيريد. حالا به آهستگي پنجه پا را از خود دور كنيد تا كش به حالت كشيده درآيد. سپس به آرامي پا را به نقطه شروع برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار براي هر پا تكرار كنيد.
حركت دوم: روي پنجه يكي از پاها بايستيد و براي حفظ تعادل دست مخالف را روي صندلي قرار دهيد. دقت داشته باشيد پايي كه روي آن ايستاده‌ايد بايد دورتر از صندلي باشد. در حالي كه روي پنجه پا قرار گرفته‌ايد دستي را كه دورتر از صندلي قرار دارد از مقابل بدن به سمت صندلي بكشيد. سعي كنيد اين كشش را تا جايي كه برايتان امكان دارد حفظ كنيد. اين حركت را 2 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: براي مدت 5 دقيقه طناب بزنيد و سپس يكي از پاها را بالا بگيريد و طناب زدن را با يك پا براي 5 دقيقه ادامه دهيد. همين كار را با پاي ديگر نيز انجام دهيد.
منبع :جام جم
سلام
از زحمات بی شاعبه حضرتعالی بسیار سپاسگذارم.
با درود و سپاس فروان از انرژی مثبتی که لطف کردید. با بهترین آرزوها