اين وضعيت معمولا در سنين سالمندي رخ مي‌دهد، اما اين روزها زنان ايراني در سنين پايين‌تري نيز به اين بيماري مبتلا مي‌شوند، اما با اقدامات ساده‌اي مي‌توان آن را به تاخير انداخت يا شدت آن را كاهش داد؛ در اين زمينه ايسنا هم گزارشي منتشر كرده است كه ما آن را با تغييراتي براي شما در اين صفحه آورده‌ايم.
چرا پوك مي‌شويم؟
افزايش سن، سابقه فاميلي ابتلا به بيماري، نژاد و عوامل ارثي، جثه كوچك، مصرف برخي داروهاي خاص، رژيم غذايي نامناسب، مصرف دخانيات و الكل و بي‌تحركي ازجمله عوامل سبب‌ساز پوكي استخوان هستند. همچنين برخي بيماري‌هاي مزمن كبد و كليه، ديابت نوع يك، افزايش هورمون تيروئيد و پاراتيروئيد، اختلالات هورمون‌هاي جنسي، اسهال مزمن و اختلالات سوءجذب، بي‌اشتهايي عصبي، پيوند اعضا و برخي سرطان‌ها باعث افزايش احتمال ابتلا به پوكي استخوان مي‌شوند. اين بيماري در زنان بيشتر است.
شكستگي چه طور رخ مي‌دهد؟
حدود 5 درصد زمين خوردگي‌ها منجر به شكستگي مي‌شوند. مسلما استخوان‌هايي كه استحكام كافي براي حفظ تعادل بدن را نداشته باشند، در پي فشار هاي جزئي مثل زمين خوردن يا سقوط از پله براحتي دچار شكستگي مي‌شوند. به همين دليل شايع‌ترين علت شكستگي‌هاي ناشي از پوكي استخوان، سقوط و زمين خوردن است. عواملي مانند موانع محيطي، نور كم، اختلال بينايي، فراموشي و استفاده از داروهاي خواب‌آور نيز در افزايش احتمال سقوط و شكستگي نقش دا رند. براي پيشگيري از شكستگي ناشي از پوكي استخوان بهتر است با پيش بيني دستگيره و نرده در محل پله، آشپزخانه و حمام، كنترل مستمر موانع عبور و مرور و استفاده از صندلي يا چهارپايه در حمام و آشپزخانه از زمين خوردن جلوگيري كنيد و اگر از داروهاي آرام بخش استفاده مي‌كنيد، حتما محل رفت و آمد خود را در شب كنترل كنيد تا مانعي سر راه شما نباشد.
علائم يك بيماري بي‌رحم
پوكي استخوان علامتي ندارد، ولي اگر كاهش قدتان به ميزان حدود 3 سانتي‌متر نسبت به دوران جواني برسد، قوزي در ستون فقرات ايجاد شود يا در اثر ضربه‌اي خفيف يا زمين خوردني جزئي دچار شكستگي استخوان شويد به پزشك مراجعه كنيد چون احتمالا به پوكي استخوان مبتلا شده‌ايد.
چگونگي پيشگيري از پوكي استخوان
ـ قرار گرفتن در معرض نور مستقيم آفتاب به دريافت ويتامين D كمك مي‌كند.
ـ از منابع كلسيم و ويتامين D به اندازه كافي در رژيم غذايي خود استفاده كنيد.
ـ از مصرف دخانيات به هر شكل (سيگار و قليان) خودداري كنيد.
ـ ورزش مستمر و مناسب را در برنامه زندگي خود بگنجانيد.
ـ غلات، لبنيات، حبوبات، سبزي، ماهي و ميوه را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. مصرف روزانه 3 ليوان شير يا ماست كم‌چرب (يا دو قطعه پنير به جاي هر ليوان شير) مي‌تواند كلسيم مورد نياز روزانه بدن را تامين كرده و به سلامت استخوان‌ها كمك كند.
ـ از مصرف نوشابه يا قهوه خودداري كرده و دوغ كم نمك را جايگزين آن كنيد. روزانه 8 ـ 6 ليوان آب بنوشيد.
ـ ماهي‌ها، جگر و تخم‌مرغ منابع غذايي حاوي ويتامين D هستند. از آنها در برنامه هفتگي غذايي خود استفاده كنيد.
ـ اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نيستيد، حداقل 3 بار در هفته به مدت 30 ـ 20 دقيقه پياده‌روي كنيد. پياده‌روي بهترين جايگزين براي انواع ورزش‌ها جهت جلوگيري از پوكي استخوان است.
