به عنوان مثال، يكي از گروه‌هاي در خطر، دوندگان دوي با مانع هستند. گرفتگي يا كشيدگي اين عضلات باعث درد در محل باسن بخصوص هنگام نشستن يا بالا و پايين رفتن از پله‌ها مي‌شود.
براي پيشگيري بايد قبل از شروع فعاليت از حركات كششي و گرم كردن عضلات استفاده كنيد. حركات زير علاوه بر گرم كردن و شكل‌دهي عضلات سريني از بروز گرفتگي هنگام فعاليت پيشگيري مي‌كنند.
حركت اول: به روي شكم بخوابيد و پاهايتان را روي زمين دراز كنيد. ماهيچه‌هاي باسن را منقبض كنيد و 5 ثانيه در همين حالت نگه داريد و سپس به حالت استراحت برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: به روي شكم دراز بكشيد و يك بالش بين مفاصل ران و زمين قرار دهيد. يكي از زانوهاي خود را خم كنيد، عضلات باسن را منقبض كنيد و پاي خود را 15 سانتي‌متر از زمين بالاتر بياوريد. در ضمن پايي كه روي زمين قرار دارد را در طول حركت صاف نگه داريد. 5 ثانيه پاي خود را بالا نگه داريد و بعد آن را پايين بياوريد. اين حركت را 10 بار براي هر پا در 3 نوبت انجام دهيد.
حركت سوم: در نقطه‌اي بايستيد و يك قدم بزرگ با پاي راست به طرف جلو برداريد. زانوي چپ خود را به سمت زمين متمايل و پاي راست را خم كنيد. حالا به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را با پاي چپ نيز تكرار كنيد. اين حركت را نيز در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهيد.
منبع:جام جم ، المیرا یزدانخواه
از شما برای توضیحات خوبتون متشکرم.لطفا بگویید گرفتگی عضلات باسن در خانمهای مسن که معمولا پس از بیدار شدن از خواب شدید است به چه علت است و چگونه میتوان درد آن را کاهش داد یا برطرف کرد. سپاسگذارم
با درود بر شما
با تشکر از انرژی مثبتی که دادید.مطلبی در مورد خواسته ی شما گذاشتم امیدوارم مفید فایده باشد . با سپاس از لطفتان. با بهترین آرزوها