به عنوان مثال دوندگان دو با مانع از جمله افرادي هستند كه بيشتر در معرض چنين آسيبي قرار دارند. گرفتگي اين عضلات باعث درد در ناحيه باسن بخصوص هنگام نشستن يا بالا و پايين رفتن از پله‌ها مي‌شود.
براي پيشگيري از بروز چنين مشكلي بايد قبل از شروع فعاليت از حركات كششي و گرم كردن عضلات استفاده كنيد. حركات زير علاوه بر تقويت و شكل‌دهي اين عضلات از بروز گرفتگي در هنگام فعاليت پيشگيري مي‌كنند.
حركت اول: رو به سمت در بايستيد و يك سر كش ورزشي را دور مچ پاي خود بسته و سر ديگر آن را لاي در محكم كنيد. پاي خود را بدون خم كردن به سمت عقب حركت دهيد. دقت داشته باشيد كه هنگام انجام اين حركت نبايد بدن‌تان را به سمت جلو خم كنيد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و پاهايتان را دراز كنيد. يكي از زانوهاي خود را به سينه نزديك كنيد و با دست‌ها پشت ران را بگيريد. زانو را به كمك دست‌ها به سمت سينه بكشيد تا جايي كه كشش را در عضلات سريني احساس كنيد. 15 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را 3 بار در هر طرف تكرار كنيد.
حركت سوم: به پشت دراز بكشيد، زانوهايتان را خم كنيد و مچ يكي از پاها را روي زانوي پاي ديگر قرار دهيد. ران پاي پاييني را بگيريد و زانو را به سمت سينه بكشيد. در اين حالت بايد كشش را در ناحيه باسن و قسمت خارجي مفصل ران پاي بالايي احساس كنيد. 15 تا 30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت را 3 بار تكرار كنيد.
منبع:جام جم (المیرا یزدانخواه)
