التهاب اين ناحيه با درد و تورم همراه است. ورزش‌هايي مانند گلف، پرتاب وزنه و نيزه و فعاليت‌هايي چون تايپ كردن و نجاري كه در آنها بيشتر از عضلات خم‌كننده انگشتان استفاده مي‌شود، مي‌توانند زمينه التهاب را فراهم كنند. براي تقويت اين عضلات و تسريع بهبودي در صورت التهاب مي‌توانيد از حركات ورزشي استفاده كنيد.
حركت اول: جسمي مانند قوطي يا چكش را در دست بگيريد. طوري كه كف دست شما رو به زمين باشد، حالا به آرامي مچ خود را رو به بالا خم كنيد و سپس مجددا آن را به حالت اول برگردانيد. اين حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد. مي‌توانيد به مرور بر وزن جسمي كه در دست مي‌گيريد، بيفزاييد.
حركت دوم: يك چكش يا وزنه را در دست خود بگيريد و آرنج خود را به حالت قائمه دربياوريد. به آرامي ساعد خود را بچرخانيد طوري كه كف دست شما كه در ابتدا رو به بالا بود، در انتهاي حركت رو به پايين قرار گيرد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: وزنه‌اي را در دست گرفته و سپس دست خود را از آرنج خم كنيد و به شانه نزديك نماييد. سپس مجددا وزنه را به آهستگي به جاي اول برگردانيد. مي‌توانيد به مرور وزنه‌هاي سنگين‌تري انتخاب كنيد. اين حركت را نيز در 3 نوبت 10 تايي انجام دهيد.
منبع :جام جم
این حرکات عالیه ، من همیشه انجام میدم
ممنون عزیزم امیدوارم هرگز درد نداشته باشی و متشکرم از انرژی مثبتی که می دی.وخوشحالم که با این حرکات یهتر می شی.