مفصل آرنج از مفاصل پركار بدن است كه در سمت داخل (قسمتي كه به بدن نزديك‌تر است) از اتصال استخوان بازو و زند زيرين تشكيل مي‌شود. تاندون عضلات خم‌كننده انگشتان از يك طرف به همين ناحيه متصل شده است و همراه بافت استخواني يك برآمدگي قابل لمس در سمت داخل آرنج ايجاد كرده است. گاهي اوقات اين ناحيه دچار التهاب مي‌شود كه با درد و تورم همراه است. استفاده بيش از حد از عضلات خم‌كننده مچ و انگشتان (كه بيشتر در ورزش‌هايي چون گلف، پرتاب وزنه، نيزه يا در فعاليت‌هاي شغلي همچون نجاري و تايپ كردن ديده مي‌شود) مي‌تواند زمينه اين التهاب را فراهم كند. براي تقويت عضلات درگير و تسريع بهبود پس از رفع التهاب، حركات زير
توصيه مي‌شود.
توصيه مي‌شود.
حركت اول: تا جايي كه مي‌توانيد مچ دست خود را در جهت جلو و عقب خم و راست كنيد. اين حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت
10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: آرنج خود را به اندازه 90 درجه خم كنيد. حالا كف دست خود را به سمت بالا بچرخانيد و 5 ثانيه صبر كنيد. سپس به آهستگي كف دست خود را به سمت پايين بگردانيد و 5 ثانيه نگه داريد. دقت داشته باشيد كه در طول اين تمرين آرنج شما 90 درجه و چسبيده به بدن باشد. اين حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه انجام دهيد.
حركت سوم: جسمي مانند قوطي يا چكش را در دست بگيريد، طوري كه كف دست شما رو به بالا باشد. حالا مچ خود را به سمت بالا خم كنيد و سپس به آرامي به سمت پايين برگردانيد. اين حركت را نيز در 3 نوبت 10 تايي تكرار كنيد. به مرور مي‌توانيد وزنه‌هاي سنگين‌تري را امتحان كنيد.
منبع :جام جم
