احتمالا شما نیز روزانه دو الی سه بار دندان هایتان را مسواک می زنید و شاید تصور می کنید در این کار خبره شده اید.
اما باید بدانید بدون اینکه متوجه بشوید خطاهایی مرتکب می شوید. در این مطلب با 5 خطایی که اغلب ما حین مسواک زدن مرتکب می شویم آشنا خواهید شد.
1عجله می کنید
به عقیده ی کارشناسان یکی از خطاهای شایع مسواک زدن زمانی کوتاهی است که برای این کار اختصاص داده می شود. برای اینکه به خوبی دندان هایتان را مسواک بزنید باید حدود دو دقیقه وقت برای این کار صرف کنید. زمانیکه با عجله مسواک می زنید نمی توانید جرم های دندان را از بین ببرید. نتایج یک پژوهش انگلیسی نشان می دهد دو سوم افرادی که از بیماری مربوط به لثه رنج می برند افرادی هستند که با وجود توصیه های دندان پزشک شان باز از اختصاص دادن دو دقیقه به مسواک زدن کوتاهی کرده اند. زمانیکه مسواک را به دست می گیرید به ساعت خود نگاه کنید و دو دقیقه از وقت با ارزش تان را به این کار مهم اختصاص دهید.
2 دقت نمی کنید:
خطای دیگری که زیاد مرتکب می شوید این است که حین مسواک زدن برخی از مناطق دهان را فراموش می کنید. باید با دقت یکسان جلو، عقب و روی دندان ها و همچنین لثه ها، زبان و کام را تمیز کرد. اغلب بخش هایی از دهان که مسواک به راحتی به آنجا نمی رسد مثل دندان های عقب رها می شوند. باید توجه داشته باشید که با حوصله و دقت مسواک بزنید. برخی افراد در مسواک زدن تمام دندان ها تنبلی به خرج می دهند.
3. مسواک را بیش از حد روی دندان ها فشار می دهید:
آیا از آن دسته افرادی هستید که تصور می کنند هر چه بیشتر مسواک را فشار دهند دندان ها بهتر تمیز می شوند؟ باید بگوییم متاسفانه اشتباه می کنید. به کار بردن انرژی زیاد در حین مسواک زدن از آن دسته خطاهای رایجی است که تمام مراجعین به دندان پزشکان مرتکب می شوند. فشار دادن مسواک روی دندان ها باعث می شود بافت لثه ها از دندان ها فاصله بگیرد و از بین برود. حتی امکان دارد به حساسیت دندانی یا افتادگی دندان دچار شوید. خلاصه اینکه با دندان هایتان مهربان باشید. دندان پزشکان توصیه می کنند از مسواک های نرم استفاده کنید. زیرا اینگونه مسواک ها به دندان آسیب نمی رسانند و راحت تر روی دندان ها می لغزند.
4.حرکاتتان اشتباه است:
اگر مسواک زدن از رشته های المپیک بود به نظرتان چه امتیازی از هیات داوران دریافت می کردید؟ اگر مسواک را به صورت افقی از عقب به جلو و بر عکس روی دندان هایتان می کشید امتیاز بالایی نسیب تان نمی شد. مسواک را با حرکات دورانی کوتاه و ملایم روی دندان هایتان حرکت دهید. نزدیک لثه ها یک زاویه ی 45 درجه به مسواک بدهید و از بالا به پایین مسواک بزنید.
5. در استفاده از خمیر دندان زیاده روی می کنید:
زیاده روی در خمیر دندان فی نفسه آسیبی به دندان ها نمی زند اما امکان دارد به خاطر اینکه دوست ندارید دهانتان پر از کف باشد زمان مسواک زدن را کوتاه کنید. برای کودکان لایه ی نازکی از خمیر دندان کافیست و برای بزرگسالان اندازه ی یک نخود یا تیله بس است و بهتر است زیاده روی نکنید
نوشابه‌های انرژی‌زا مفید یا مضر؟
بسیاری از جوانان نوشابه‌های انرژی‌زا را برای افزایش میزان انرژی، تمركز و عملكرد بدنی‌شان می‌نوشند.
نوشابه‌های انرژی‌زا سرشار از كافئین نه تنها تاثیر مثبتی بر بدن انسان نمی‌گذارند بلكه عوارض پزشكی فراوانی نیز همراه دارند.
به گزارش روزنامه لس‌آنجلس تایمز، شركت‌های تولید نوشابه انرژی‌زا در واكنش به انتقادات فراوانی كه به محصولات‌شان می‌شود، اعلام كردند میزان كافئین اینگونه نوشابه‌ها تقریبا با یك فنجان قهوه‌ای كه نوجوانان می‌نوشند برابراست. دكتر ایتسون لیپ‌شولت، متخصص اطفال در مدرسه پزشكی دانشگاه میامی و همكارانش اطلاعات 121 گزارش رسانه‌ای درباره نوشابه‌های انرژی‌زا را بررسی كردند. آنها پی بردند اینگونه نوشابه‌ها حاوی 70 تا 80 میلی‌گرم كافئین،نوعی گیاه به نام گارانا، تائورین – نوعی اسید آمینه – ویتامین و افزودنی‌های شیرین‌كننده هستند.
دكتر لیپ شولت گفت: «بررسی‌ها نشان داده به رغم استفاده 30 تا 50 درصد نوجوانان و جوانان از نوشابه‌های انرژی‌زا هیچ نشانه‌ای از كاهش وزن، افزایش انرژی و بنیه و بهبود عملكرد ذهنی بدنی در آنها دیده نشده است. او افزود: كودكان و نوجوانان مبتلا به بیماری‌های قلبی، كلیوی، كبد، حملات صرع، دیابت و ترشح بیش از حد غده تیرویید كه نوشابه انرژی‌زا مصرف می‌كنند بیشتر در معرض خطر آسیب‌های جسمی قرار دارند.
به همین دلیل پزشكان اطفال و والدین باید كودكان و نوجوانان را از نوشیدن این نوشابه‌ها برحذر دارند.اما مائورین استورلی از انجمن تولیدكنندگان نوشابه آمریكا گفت: اینگونه تحقیقات چیزی جز اطلاعات گمراه‌كننده درباره نوشابه‌های گازدار، عناصر تشكیل‌دهنده و سیستم نظارت بر تولید آنها نیست. او در پایان خاطرنشان كرد: نتایج تحقیقات نشان می‌دهد میزان كافئین موجود در اینگونه نوشابه‌ها كمتر از نوشابه‌های گازدار، قهوه و چای است.
چگونه غذا می خورید؟آرام، تند یا معمولی؟
تغذیه تاثیری شگرف بر سلامت جسمی و روحی ما دارد. تحقیقات اخیر مشخص كرده است مصرف چربی‌های ترانس و اشباع نه تنها می‌توانند عامل ابتلا به ناراحتی‌های قلبی باشند بلكه خطر ابتلا به افسردگی را هم بالا می‌برند.
تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران اسپانیایی روی عادات غذایی 12 هزار و 59 فرد دانشگاهی نشان داده است افرادی كه چربی‌های ترانس زیاد مصرف می‌كنند 50 درصد بیش از سایرین در معرض افسردگی قرار دارند.
برخلاف آنها افرادی كه اهل مصرف چربی‌های یك ظرفیتی غیراشباع هستند كمتر از سایرین به افسردگی دچار می‌شوند. به گفته متخصصان داشتن یك رژیم سالم غذایی نه تنها خطر ابتلا به ناراحتی‌های قلبی و انواع سرطان‌ها را پایین می‌آورد بلكه سلامت روان را هم تضمین می‌كند. مثلا داشتن رژیم مدیترانه‌ای مانع از بروز افسردگی می‌شود برخلاف آن رژیم‌های غربی احتمال افسردگی را بالا می‌برند. آلمودنا سانچز استاد طب پیشگیری از دانشگاه لاس پالماس دگران در این باره گفت: هر چه قدر یک فرد بیشتر از چربی‌های ترانس استفاده کند به همان میزان با احتمال بیش‌تری تحت تاثیر اثرات مخرب ناشی از آن قرار خواهد گرفت.
این در حالی است که نوع دیگری از چربی‌ها که در ماهی‌ها، روغن‌های گیاهی و روغن زیتون یافت می‌شوند می‌توانند خطر ابتلا به علائم افسردگی را تا حد زیادی کاهش دهند.
البته باید توجه داشت این مطالعات روی افرادی انجام شد که میزان مصرف چربی‌های ترانس در آنها کم بود با این حال محققان متوجه شدند خطر ابتلا به افسردگی در این افراد تا 50درصد بیشتر از دیگران است که این موضوع نشان می‌دهد رژیم غذایی که هر فرد مصرف می‌کند نقش بسیار مهمی در وضعیت روحی او بازی می‌کند.
در حال حاضر نزدیک به150میلیون نفر در جهان از علائم افسردگی رنج می‌برند که این آمار در طول سال‌های گذشته رشد چشم‌گیری داشته است. دانشمندان معتقدند تغییر در رژیم غذایی انسان‌ها از مهم‌ترین عوامل بروز این حالت در جامعه مدرن امروز شده است. منبع :مجله سلامت
