حركت اول: روي صندلي بنشينيد و گردن، شانه‌ها و بالاتنه را در يك راستا حفظ كنيد. ابتدا به آهستگي گردن خود را به سمت راست بچرخانيد و اگر در اين هنگام دردي احساس كرديد، گردن را در همانجا نگه داريد. سپس به نقطه شروع برگرديد. كمي استراحت كنيد و اين بار گردن را به سمت چپ بچرخانيد. اين حركت را در هر سمت 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: روي صندلي بنشينيد و به روبه‌رو نگاه كنيد. كف دست خود را روي پيشاني قرار دهيد و سر خود را به كف دست فشار دهيد. 5 ثانيه در همين حالت بمانيد و بعد به حالت استراحت برگرديد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 5 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: مانند حركت قبل روي صندلي بنشينيد. سر خود را به سمت راست خم كنيد طوري كه گوش راست شما تا جايي كه دردي را احساس نكند به شانه راست نزديك شود. سپس سر خود را در جهت مخالف روي شانه چپ خم كنيد. دقت داشته باشيد كه هنگام اين حركت نبايد سر را بچرخانيد يا شانه خود را بالا بياوريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.المیرا یز دا نخواه
با سلام .عالي بود خوشحال ميشم كه بتونم شما رو در نيل به اهدافتون ياري كنم
بدرود
با درود بر شما
وممنون از انرژی مثبتی که دادید.وخوشحالم که مورد پسند شما قرار گرفت.با تشکر